領隊介紹
熱愛健行的陽光旅人 Ten
2012年澳洲打工度假開啟了背包旅行環遊世界的不歸路。2016年中南美洲旅行，在高山上壯闊的美景中，體驗戶外野營的無拘無束，從此愛上了登山健行。
旅行的意義不單單只是從起點移動到終點，而是從出發到回歸-過程中的點點滴滴，因為到一個新的國度探索未曾接觸過的世界，分分秒秒都彌足珍貴。
自由是做喜歡的事，讓喜歡的事變得有價值。讓我們一起出發去探索，創造我們喜歡的旅程吧！
目前是台灣及海外健行登山嚮導。資歷證照：英語領隊、英語導遊、體育署山域嚮導、進階野外急救員（WAFA）、紅十字會急救員（BLS）、攜帶型加壓袋PAC操作者。
Paul /老胡，理工出身的山岳遊俠
我是 Paul／老胡，一個在文字裡找線索的理工遊俠。
因為熱愛故事與地圖而親近戶外，因為喜歡記錄生活而踏上旅行之路。
從城市走向山林，從興趣走向專業，走過西藏雪域、日本富士山、白馬岳與槍岳、
也登上馬來西亞京那巴魯山、尼泊爾山徑與非洲吉力馬札羅。
持續在探險的路上，尋找自己喜歡的模樣，
用理性的腳步與感性的眼睛，帶領大家走進風景的深處。
海內外健行領隊｜山域嚮導｜緊急救護技術員（EMT-1）
高原健行！？
在高海拔地區健行有一定的風險，正因為如此，在開團之前我們需要慎重考慮各項可能發生的問題。想帶給團員遼闊美景，想讓大家體驗星空野營的感動，又要把風險降到最低。
此行程與拉達克在地高山嚮導合作，同時也是冰攀嚮導、高山救援隊，擁有十年以上健行團的經驗，搭配固定配合的馬伕、廚師與小幫手，山上的一切交給他，我很安心。
此趟行程邀請健行經驗豐富的夥伴帶隊，擁有各項登山與急救證照，說一口好中文（因為是台灣人），溝通無障礙，加倍安心！
拉達克·開團緣起
世界上有一些地方瀰漫著空靈的磁場與氛圍， 他們都這麼安安靜靜的存在。
你來，或者不來，對他來說似乎沒有分別， 但是當你一踏上，就會深深深深地被吸引。
因為太喜歡拉達克，想把這個地方分享給更多人知道，尤其是星空野營的那幾晚，在人煙稀少的高原上徒步，我感覺有股能量在我心中滋長。
聽說過拉達克的各種美，實際走上一趟，感覺超乎預期，即使見過世界各地的大山大水，依舊會被他感動。
天空中飄揚的風馬旗，遠方的雪山與峭壁，搭配著藍天白雲，偶爾可見山坡上吃草的牛羊， 一切的一切都好不真實。 又或者，是空氣稀薄產生的迷幻感，這裡海拔介於三千到七千之間，隨便造訪一個景點都是玉山的高度。
我適合參加
拉達克健行團嗎？
此行程以健行為主軸，每日健行時數約4-9小時，如果你平常沒有運動習慣，不喜歡登山健行，也不愛走路，這行程可能不太適合你。如果你偏愛城市旅行，每天都要洗澡洗頭吹頭髮，這個行程可能無法滿足你。
如果你爬過一些山，平時偶爾會運動，喜歡大自然的遼闊景色，想體驗高原健行，在人煙罕至的山谷裡野營，願意挑戰幾天沒網路、不能洗澡洗頭的野營生活，那麼，你可以繼續看下去，也許你會跟我一樣，很喜歡拉達克！
星空野營！？
需要自己背帳篷睡袋嗎？
不需要背重裝，你只要負責呼吸與行走就好，剩下的交由在地團隊一手包辦。
隨身的小背包裝一天需要喝的水（建議每日2,000ml以上），以及健行時需要的行動糧（鹽糖、餅乾等等）。
健行路上的午餐、裝載其他裝備的行李、帳篷睡袋、餐具與食材…等等，都有駝獸幫忙搬運，還有廚師做菜給我們吃。
健行一日行程表：
| 時間段 | 活動內容 |
|---|---|
| 早晨 (約 6:30) | 帳篷送上熱茶 → 溫水簡單清洗 → 帳內收拾行李交由馱獸或挑夫運送 |
| 早餐後 (7:30–8:00 出發) | 開始健行，上午步行約 3–4 小時 |
| 中午 (約 12:30-13:00) | 午餐休息約 1 小時（工作人員會先行挑選地點） |
| 下午 | 抵達營地後 → 下午茶 → 休息或自由探索 |
| 晚餐 (6:00–7:00) | 在客廳帳享用晚餐，記得帶頭燈與水壺裝熱水 |
| 夜晚 | 與旅伴交流、與工作人員互動，享受山中寧靜時光 |
*確切時間會依照行程、天氣、地形而有所調整。
努布拉河谷.冰川健行
Nubra Valley Trek
努布拉河谷 Nubra Valley 為拉達克熱門健行路線之一，海拔從3,900公尺攀升到5,450公尺，每日健行時間約4-9小時，無論在難度或是高度上都是相對容易駕馭的，對於第一次嘗試高原健行的朋友來說，心理負擔相對比較小。
文化與冒險的完美結合
拉達克位於今日印度領土的最北邊，四面環山，全境由高山與谷地交織而成，在古代更是絲路連通東西交通的樞紐。
這一條努布拉河谷健行路線，追溯歷史悠久的絲路，穿越壯麗的印度河和努布拉山谷，造訪拉達克人跡罕至的原始地區。在高原與山谷之中，體驗荒野的孤獨和原始之美，與大自然建立深刻的聯繫。
行程的最高點 拉塞爾莫拉 Lasermo La 隘口（5,450m），可以眺望喀喇崑崙山脈東部令人驚嘆的景色，置身其中彷彿站在世界的高點。在喜馬拉雅山脈之中，感受歷史、自然和內心孤獨感的完美交融，相信這一趟旅程會帶給大家滿滿的能量。
體驗冰川健行
徒步之旅從古老的小徑開始，我們將穿過偏僻的山谷和遊牧民族的夏季定居點，在壯麗的山景中體驗拉達克人的傳統生活。逐漸攀升至拉塞爾莫拉山腳，接著我們必須穿越一段常年冰川，才能成功抵達隘口（5,450 公尺）。飽覽東喀喇崑崙山脈和斯托克山脈的壯麗全景。
拉達克旅遊地圖
健行高度圖
行程內容
Day 1｜
抵達列城（海拔3,500公尺）
懷著期待及冒險的心情，我們將展開拉達克驚奇之旅。於列城民宿集合，提早到的夥伴們可以自行探索城市。
今日為海拔適應日，請大家抵達後務必好好休息，傍晚帶大家到街上走走，逛逛列城市場。
- 請在中午以前抵達列城，抵達住宿後強制休息3-5小時。
- 列城與台灣無直航，可在德里轉機。
- 航班時間可自由搭配，選擇自己喜歡的航班。
- 由於飛航時間較長，建議您可以自行準備頸枕、眼罩、耳塞等物品，方便您在飛機上也能享有舒適的休息空間。
｜注意事項：
- 列城海拔3,500公尺，由於我們健行行程會上到5,450的高海拔，身體需要時間適應，抵達的當天必須要好好休息。
- 行程前三天不要洗頭洗澡，給身體一些時間適應。第一天洗澡容易引發高山症，也千萬避免！（可以用擦拭的方式清潔）
- 無論以前是否有過高海拔的經驗，抵達拉達克的第一天都必須要好好休息，隨時留意身體狀況、動作放慢，不要激烈運動，有任何不適請隨時反應。
- 時間允許的夥伴也可以提早1-2天到達列城適應海拔，會很有幫助。
｜行程包含：
- 住宿：Hotel Omasila 或同級 @列城。
｜餐食與自費項目：
- 三餐：ＸＸX
Day 2｜
阿爾奇寺院 Alchi Monastery· 薩斯波爾石窟 Saspol Cave
阿爾奇寺院 Alchi Monastery
位於列城以西60公里處，寺院保存了拉達克現存的一些最古老的壁畫。寺院建築群擁有三座主要聖殿：都康殿、松贊殿和文殊菩薩殿，其歷史均可追溯至 12 世紀初至 13 世紀初。
拉達克位於亞洲的十字路口，在古老的絲路上一直扮演著舉足輕重的角色。
薩斯波爾石窟 Saspol Cave
位於 薩斯波爾 Saspol 的半山腰上，石窟中的壁畫風格與 阿爾奇寺院 Alchi Monastery 相似，共有五個石窟，不過其中兩個已嚴重受損。在石窟的旁邊有一座凋零的城堡，如今已人去樓空，徒留斷垣殘壁。
- 預計移動距離：140km（車程）
- 預計爬升/下降：+200m
- 預計花費時間：5hrs
｜注意事項：
- Day2 依舊是適應海拔日，安排列城近郊景點，大家請依照自己的身體狀況參觀。
- 在高海拔地區觀光，請大家放慢腳步、深呼吸，多補充水分。
建議每日進水量：2,000-2,500ml。在高海拔環境下，身體需要更多的水分來適應低氧環境。多喝水有助於預防和減緩高山症。
行程包含：
- 阿爾奇寺院 Alchi Monastery。
- 薩斯波爾石窟 Saspol Cave。
- 住宿：Zinglo Homestay 或同級 @ Hemisshukpachen。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
Day 3｜
達克瑪石窟 Dakmar Cave 🚌 列城
在 赫米斯舒克帕昌 Hemisshukpachen 山上有一個神秘的 達克瑪石窟 Dakmar Cave，歷史記載許多修行者都曾經在此靜坐。傳說中十六世紀拉達克國王 King Jamyang Namgyal 罹患皮膚病，帶著隨從與僕人來此閉關休養，離群索居。當地人相信這個地方有很好的能量。
要抵達石窟可不簡單，必須在蜿蜒窄小的道路上爬升400公尺，步道緊連著山壁，放眼望去整座村莊盡收眼底。
- 預計健行距離：6km
- 預計爬升/下降：+400m / -400m
- 預計花費時間：3-4hrs
｜注意事項：
- Day3 為輕健行，讓大家暖身適應海拔，參觀石窟的同時做高度與體力測試，需爬升450公尺，腳步放慢，一步一步走，目的地就在前方的轉角處。
- 路程多為碎石坡，請攜帶兩支登山杖輔助。
行程包含：
- 達克瑪石窟 Dakmar Cave。
- 住宿：Hotel Omasila 或同級 @列城。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＸ
Day 4｜
列城 Leh 🚌 班公措 Pangong Lake（海拔4,350公尺）
前往《三個傻瓜》電影中的人間仙境 · 班公措 Pangong Lake
由於陽光照射的角度、湖水深淺、天氣變化等差異，讓湖面呈現藍綠交錯的色彩變化，非常美麗。
印度在1978年開放拉達克區觀光，當年只有500多人造訪，2009年因為印度電影《三個傻瓜》而讓拉達克聲名大噪。電影最後一幕，女主角騎著鮮黃色摩托車奔向男主角，讓這座美麗的湖泊成為知名場景，吸引世界各地的遊客前來朝聖。
身為拉達克最知名的湖泊，班公措屬構造性湖泊，東西狹長，約延伸143公里，南北最寬處5公里，其中超過一半在中國，其餘在拉達克。這裡平均海拔 4,241公尺，即使是盛夏也相當寒冷，帶上您的保暖衣物，來去班公措一探究竟！
- 預計移動距離：165km（車程）
- 預計爬升/下降：+1850m / -1000m
- 預計花費時間：5-6hrs
｜注意事項：
- 本日車程6小時，移動距離165km。中間會停留享用午餐，大部分路段平坦通暢，但也有部分路段略顯崎嶇。
- 途經 昌拉山口 Changla Pass（海拔5,350公尺，世界第二高公路），車上請攜帶保暖衣物。
行程包含：
- 住宿：Resort Sama 或同級 @ Pangong。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
- 班公措湖邊景點拍照：50盧比。
Day 5｜
班公措 Pangong Lake 🚌 漢達 Hundar
驅車前往 漢達 Hundar 的沙丘樂園，追溯歷史悠久的古絲路，這裡曾是古絲路上最重要的貿易集散地，而現在成為觀光客趨之若騖的景點。日落時帶大家參觀 Hundar 沙丘，在那裡您可以騎雙峰駱駝、租借當地服飾、體驗射箭。
在歷史上，拉達克地區是絲綢之路的重要支線之一，商隊會從中亞經過喀喇崑崙山口 Karakoram Pass，把貨物運送到印度。當時商隊使用的就是雙峰駱駝，因為牠們比單峰駱駝更適應寒冷與高原環境。
隨著 20 世紀中印邊境衝突、絲綢之路貿易中斷，這些駱駝失去了原本的運輸用途，但部分族群留在努布拉谷定居下來。我們在沙丘看到的駱駝，就是這些歷史遺留下來的後代。
商隊不再往來，駱駝失去了原本的工作，直到開放觀光後逐漸發展出騎駱駝的活動。
- 預計移動距離：175km（車程）
- 預計爬升/下降：+300m / -1250m
- 預計花費時間：6hrs
｜注意事項：
- 本日車程6小時，移動距離175km，中間會停留數個景點。
- 拉達克地區土質鬆軟，柏油路與土石路交錯，部分路段較顛簸。
行程包含：
- 住宿：Dowa Resort 或同級 @ Hundar。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
- 騎雙峰駱駝：500盧比。（依現場價格為主，此為2025/9價格）
Day 6｜
努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek I：
今天從漢達 Hundar 出發，開車一小時前往瓦昌 Wachan（3,900m），途中經過一個美麗的岩石峽谷，可以在此欣賞努布拉河谷的壯闊景色。
Wachen – Tingsa Trek
我們下車開始健行，路線從緩坡開始，穿過一條小支流，然後逐漸攀升，穿過夏季定居點和開闊的牧場。這條小徑蜿蜒曲折，可以欣賞周圍山脈的壯麗景色，最終到達多克貢瑪 Dok Gongma（4,280m），在此可以盡情享受高海拔地區的寧靜和純淨的山間空氣。
- 起點：瓦昌 Wachan（3,900m）
- 終點：多克貢瑪 Dok Gongma（4,280m）
- 預計健行距離：7km
- 預計爬升/下降：+380m
- 預計花費時間：3-4hrs
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
｜注意事項：
- 第一天的健行緩慢地開始了，安排短程健行，今天都是緩上坡，按照自己的步調慢慢走、大口深呼吸，隨時留意身體的反應。
Day 7｜
努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek II：
Tingsa – Thanglasgo Doksa Trek
今天，沿著主山谷向上攀登，前往 Thanglasgo Doksa（牧羊人之家）的山腳。這條小徑通往一個偏遠的高山山谷，周圍環繞著巍峨的山峰、懸垂的冰川和鬱鬱蔥蔥的夏季牧場，當地村民在放牧季節會在這裡享用這些牧場。
這片原始地區野花點綴，冰河溪流穿梭其間，展現出拉達克原始荒野的真實面貌。山谷只有季節性牧羊人居住，漫步在美麗的草地上，犛牛和犛牛悠閒地吃草。大約需要4-5個小時。在海拔4,550公尺處露營過夜。
- 起點：多克貢瑪Dok Gongma（4,280m）
- 終點：Thanglasgo Doksa（4,682m）
- 預計健行距離：6.5km
- 預計爬升/下降：+402m
- 預計花費時間：5-6hrs
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
Day 8｜
努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek III：
Thanglasgo – North Base of Lasermo Pass
我們今天將一步步攀登至拉塞爾莫拉峰的北麓。這條小徑蜿蜒穿過美麗的高山峽谷，為探索和攝影提供了無盡的機會。大部分路段沿著鬱鬱蔥蔥的草地，但有時也會穿過岩石路段和山間小溪，為當天的健行增添一絲冒險的氣息。
留意在山坡上吃草的岩羊——這些高聳的山脊也是世界上最大的野生綿羊——盤羊的家。頭頂上可看見金雕和胡兀鷲乘著熱氣流優雅地翱翔。
經過4-5個小時的健行後，抵達海拔4,910公尺的大本營，好好休息，並在星空下露營過夜。
- 起點：Thanglasgo Doksa（4,682m）
- 終點：North Base Camp（4,950m）
- 預計健行距離：8.5km
- 預計爬升/下降：+268m
- 預計花費時間：5-6hrs
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
Day 9｜
努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek IV：
North Base – Lasermo La (5450m) – South Base Camp
經過幾天蜜月期的適應，今天將是行程最辛苦的一天，也是健行時數最長的一天（8-9小時），但也絕對是最有收穫的一天，今天迎接我們的是冰川健行！
一早迎接我們的是一段平穩的攀登，穿過一片廣闊的冰磧原，逐漸延伸至一條寬闊的冰川，我們將在冰川上蜿蜒行走，一步步通往隘口。
在海拔越高的地方，通常也是景色最壯麗的地方，健行路上別忘了偶爾停下腳步，轉身看看背後的山河，以及東喀喇崑崙山脈的綿延與壯闊。
而下山途中，史托克山脈則在印度河谷中拔地而起，其景致令人屏氣凝神。沿著蜿蜒的小路穿過碎石坡，部分路段坡度陡峭，然後緩緩進入一個鬱鬱蔥蔥的綠色山谷，山谷中點綴著完美的露營地。
- 起點：North Base Camp（4,950m）
- 途經 拉塞爾莫拉 Lasermo La 隘口（5,450m）
- 終點：Lasermo la south Base Camp（4,900m）
- 預計健行距離：10km
- 預計爬升/下降：+490/-550m
- 預計花費時間：8-9hrs
悠閒地享用早餐，然後步行前往 拉塞爾莫拉南大本營 Lasermo la south Base Camp ，本日健行大約需要 3 到 4 小時。健行路上多留意周遭生態，幸運的話可以看見能當地野生動物，這裡常有野山羊、土撥鼠和各種鳥類出沒。
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
｜注意事項：
- 最後一段的冰川健行，充滿挑戰但危險性不高，因為此處常年都有馬和騾子行走，路線明顯。
- 穿著一般登山鞋即可，也可選擇佩戴簡易冰爪行走（行走時小心步伐）。
- 下坡對於膝蓋的負擔較大，多注意步伐，留意踩點。
Day 10｜
努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek V：
South Base Camp – Murubok village
今天的健行從緩緩下降的開闊高山草甸開始，沿途可飽覽印度河谷壯麗的山峰景色。沿途將經過2-3條溪流，建議攜帶涼鞋或防水鞋（包腳趾）。步行約兩小時後，小路與主要支流匯合，我們沿著右岸前行，到達風景如畫的小村莊穆魯博克 Murubok（4,100m）。
從這裡出發，開車一小時返回列城，途中我們將參觀美麗的平陽寺 Phyang Monastery，平陽村是拉達克最早有人居住的地區之一，其寺院屬於藏傳佛教噶舉派。它是拉達克重要的佛教中心之一，以其悠久的歷史和寧靜的氛圍而聞名。
- 起點：Lasermo la south Base Camp（4,900m）
- 終點：穆魯博克 Murubok（4,100m）
- 預計健行距離：11km
- 預計爬升/下降：-800m
- 預計花費時間：5-6hrs
行程包含：
- 平陽寺 Phyang Monastery
- 住宿：Hotel Omasila 或同級 @列城。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＸ
Day 11｜
黑美寺 Hemis Monastery · 提克西寺 Thiksey Monastery
今天要帶大家參觀最負盛名的 黑美寺 Hemis Monastery 與提克西寺 Thiksey Monastery。
提克西寺 Thiksey Monastery
拉達克中部最大的寺廟，藏傳佛教格魯派的寺院，層層堆疊的建造方式，與西藏的布達拉宮相似，因此有「小布達拉宮」的美名。寺內收藏了許多藏傳佛教的珍貴文物與法器，還有一尊15公尺高的未來佛。
黑美寺 Hemis Monastery
位於印度拉達克印度河沿岸的赫米斯村，距離列城45公里，由拉達克國王 Sengge Namgyal 於 1672 年重建。一年一度紀念 蓮花生大士 的 赫米斯節 Hemis Festival 於六月初在此舉行。寺院的庭院裡有一個畫廊，裡面有八十四大成就者的畫作，其歷史可以追溯到17世紀。這些畫作都是使用研磨礦物顏料創作而成的。
行程包含：
- 提克西寺 Thiksey Monastery。
- 黑美寺 Hemis Monastery。
- 住宿：Hotel Omasila 或同級 @列城。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＸ
Day 12｜
列城 ✈️ 台灣
與拉達克告別，出發前往機場，結束這一趟驚奇旅程。
- 今日為解散日，可以在任何時間離開，住宿距離機場約20分鐘車程，航班相近的可以相約一起到機場去。
- 想要留下來多玩幾天的朋友，報名時也可以先告知，我們這邊會提供行程建議。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＸ
O團費包含O
全程住宿
入住當地民宿、露營
與在地人交流
全程交通
觀光行程用巴士
健行期間靠雙腳
旅行業責任保險
意外死殘保額新臺幣
250萬、意外醫療保額
新臺幣20萬
（實支實付）
行程所列之景點門票
阿爾奇寺院
黑美寺
提克西寺
健行期間日常所需
三餐、茶點
帳篷、睡袋、睡墊
入山證 Permit
隨團人員服務費
旅遊達人隨團服務
分享旅遊中的感動
X團費不包含X
全程機票
依照個人需求預定
伊娃會協助找到
最划算的機票
部分午晚餐自理
可現場選擇
行程未列
活動、門票
自費活動
個人護照
個人消費
印度簽證
可線上辦理電子簽
個人保險
請務必加買
「旅平險＋不便險」
（含高山險）
緊急撤退費用
因個人狀況需撤退
無法繼續旅程
產生之交通食宿費用
（現場實支實付）
拉達克•努布拉河谷•冰川健行＋觀光12日，報名流程：
- 填表報名前請詳細閱讀出團注意事項。
- 報名先後以填表順序為準，先來先得。
- 填表報名後需：(1)簽約、(2)繳交訂金台幣兩萬元、(3)繳交護照影本，以上三個都完成才算是報名成功。
- 請在報名一週內完成以上手續，逾期名額自動取消。（若因個人因素需要多一些時間，可主動提出說明）。
- 預定機票時，請在確認已成團後再進行訂票手續。（本行程不含機票，可用平常習慣的訂票平台）。
- 尾款請在出發前30天內結清，以利後端行程之作業。
報名後因故不能參加旅遊行程時，請儘早告知；因下單後本單位將會陸續為旅客處理出團事宜，若取消旅遊行程，須依旅客通知取消當日距離出發日期的長短賠償相關取消費用（扣除取消費用與已預定國內段機票等已產生之費用，退還剩餘訂金）。
出發前我需要知道的事：
- 本行程為半自助團，8人成團，人數上限16位。
- 11人以下，台灣派一位領隊隨行。
- 12人以上，台灣派兩位領隊隨行。
- 健行時會有當地嚮導與小幫手隨行，山上服務人員與團員比例：1:5以下。
- 「領隊介紹」為預計帶團之領隊，如因不可抗力之因素導致必須更換領隊，旅行社將會立即通知旅客。
- 行程不含機票，建議在德里轉機。（請在行程Day1 中午前抵達住宿。）
- 簽證：
- 此行程需辦理印度簽證。（注意事項最下方有簽證說明）
- 網路：
- 拉達克網路不方便，郊區網路常有死角，健行時山中沒有訊號、部分住宿沒有wifi/訊號差，重要事項請在出國前聯繫妥當。
- 行動網卡：可當地購買（拉達克為邊境地區，政府限制網域，必須本人持護照在列城辦理網卡，德里的網卡在拉達克無法使用）。
- 交通：
- 觀光日用包車方式移動，健行日請靠您們的雙腳。
- 拉達克許多路段整修中，路況不佳，乘車的舒適度有限，請知悉。山路多、海拔變化大，若容易暈車的朋友請提前服用暈車藥。
- 包車移動時，行李會放在車頂，建議攜帶耐摔的行李、背包。
- 氣候：拉達克七八月氣溫因海拔而不同：
- 平地氣溫10-30度，高原氣溫0-20度。
- 氣候乾爽，請加強保濕補水（凡士林、保濕乳液）。
- 高山紫外線較強，請加強防曬。
- 夜晚寒冷，請注意保暖。
- 語言：當地說拉達克語，部分地區可用英文溝通。
- 貨幣：
- 貨幣為盧比 Rupee（1 Rupee=0.35NTD）。
- 可攜帶美元到兌換所兌換，或帶提款卡到列城提領（請開通國外提領功能，設定磁條密碼）。
- 美元鈔票：百元鈔票匯率最好，五十元鈔票其次（五十元以下通常不受理兌換）。
- 住宿安排：
- 城鎮：2人一室的民宿/旅館。健行帳篷：2人一帳。
- 單人房差：NTD9,500。
- 訂房以交通與景點方便為考量，房間乾淨整潔不豪華（房型為一大床或兩床房），若有不符期待敬請見諒。
- 為響應環保，住宿不提供盥洗用品（洗髮精、沐浴乳、毛巾、牙膏牙刷），請自行攜帶或到當地購買。
- 住宿有時候會停電、沒有熱水（拉達克多數住宿的熱水為太陽能發電，較不穩定），這是拉達克普遍的狀況，請知悉。
- 住宿不提供吹風機，請自行攜帶。（220V，使用三圓孔或兩圓孔的轉接頭）
- 健行路徑與安全須知：
- 健行行程會依照當下團體的狀況做彈性調整，行程中的海拔/ 扎營地點/ 健行時數皆為參考值，實際數據以當下的狀況為主。
- 山上路徑每年會因為雨水與河道改變而有變化，健行時嚮導與小幫手會在隊伍前後，安全起見，也避免迷路，請務必走在工作人員中間，若超過隊伍而發生意外或導致迷路，後果自負。
- 戶外活動本身有危險性，請遵守各項活動注意事項並評估自身情況決定參加與否。
- 健行行程需團進團出，聽從領隊與嚮導指示，如果脫隊獨自活動則安全自負。
- 此行程持中華民國護照需有以下資料：
- 中華民國護照正本（護照效期：返國日算起六個月以上）。
- 旅客基本資料表。
特別提醒：當您繳付訂金後即表示旅遊契約產生效力，本公司將依各協力商之要求，為您預付此趟旅程的相關費用。若您因故取消，本公司將依「國外旅遊定型化契約」之相關條款或實際已支付的費用估算，向您收取超支費用或退回剩餘訂金
高原反應
又稱「高地綜合症」或簡稱「高山症」。
多出現在急促抵達至海拔2,500公尺以上地區，例如從平地乘坐飛機直達拉達克。由於在高海拔地區上空，大氣中氧氣壓力隨高度上升而下降所導致。人體一般對氣壓下降的即時反應是心跳加快、呼吸加速、血壓上升、小便次數多，以及輕微頭痛。
如身體未能適應，病徵在登高數小時後將漸漸加重及發展成急性高山症，特徵如下：
- 頭痛（脹痛，多在頭兩側位置，起床時或彎身時常會加劇）。
- 加上以下其中一項：作嘔作悶、疲倦、頭暈、失眠。
- 頭痛時狀況與嚴重宿醉相似，而失眠時則常突然醒來感覺窒息。
- 其他病徵可包括容易暴躁、食慾不振；面部、手及腳部浮腫。
什麼人容易出現高山症？
高地綜合症的出現與登高速度、睡眠的海拔高度、高地逗留時間、體力消耗、遺傳因子有關。年輕和身體壯健的人也會出現高地綜合症，然而長者似乎少一些機會出現。如旅客決心太強、過勞、精神緊張、脫水、受寒或患上呼吸道感染，都會增加出現高地綜合症的機會。
如何預防高山症？
- 由於低氧氣壓會讓心肺疾病惡化，如患有嚴重高血壓、心絞痛、慢性阻塞性氣道疾病、貧血、癲癇症的人士，須諮詢醫生作身體檢查及評估。
- 登山前如有不適，如患上感冒，應延遲旅程，直至康復為止。
- 如飛行前往2,500公尺以上之高海拔地區，抵達後前幾天要多休息，慢慢走，多喝水，忌飲酒，避免進食太飽或使用安眠藥，以便盡早適應。
- 登山時慢慢上山，不可操之過急，使身體有足夠時間對氧氣壓力的轉變作出適應，方法如下：
- 於2,500至3,000公尺處停留兩、三晚作適應期。
- 在3,000公尺以上，每晚睡眠地點的海拔高度以增加300至600公尺之間為宜。
- 每登高1,000公尺便應多停留一晚作適應期。
- 白天攀登高一些，晚上睡在低一些的地點。
- 保持溫暖，避免著涼。切勿緊張，以輕鬆心情登高。
- 需留意自己和隊友有沒有出現急性高山症、高山腦水腫和高山肺水腫的病徵，以便及時採取適當的行動。千萬不要忽視預警病徵。
- 登山時不要強迫自己跟隨大隊的步伐或不到目標不下山，必要時就算是半夜也要即時下山，因為高山肺水腫可在數小時內致命。
如發覺出現高山症，應該怎樣做？
- 如病徵輕微，應嘗試減少體力活動，於同一高度逗留一至兩天直至病徵消失，然後才可繼續登山。
- 如病徵持續超過24小時或趨於嚴重，下山返回較低位置是最有效的治療方法，下降五百至一千公尺便可。
- 如患上高山腦水腫及高山肺水腫，則應立即下山及接受治療。
- 乙醯唑胺（又稱丹木斯）可助身體適應，又可減輕急性高山症的病徵；可以在登高前一天開始服用，至登高後數天為止。（使用前請諮詢醫生的意見。）
我們的拉達克健行行程每天都有撤退點，如嚮導評估高原反應嚴重，會安排小幫手陪同，下撤到海拔較低的地方（費用需自行負擔）。
健行裝備說明：
健行裝備參考清單（衣物）：
- 大行李：
- 長途旅行用大背包或行李箱。
- 不跟著行程走，健行時會寄放在列城。
- 行李袋或購物袋x2：
- 一個帶上山用的，限重10KG，尺寸上限：55*40*23cm。
- 裡面放健行需要用的所有裝備，健行時會有馬匹運送到下一個營地。
- 帳篷空間有限，帶上山的行李請裝在背包、提袋或購物袋，方便每日打包整理。
- 一個山下觀光用，列城出發後先走觀光行程，上山前打包放在行李袋或購物袋，交給裝備組，下山時由裝備組運送到我們手中。
- 一個帶上山用的，限重10KG，尺寸上限：55*40*23cm。
- 健行隨身背包：
- 健行用雙肩後背包＋腰扣，30L以下（必須有腰扣）。
- 防水登山鞋：中/高筒為佳。
- 涼鞋/ 溯溪鞋（需包腳趾）：過河用。
- 短袖底層衣：短袖吸濕排汗 T-Shirt 1-2件。
- 長袖底層衣：長袖排汗衫 1-2件。
- 中層衣：刷毛中層衣、輕羽絨外套。
- 保暖外套：厚羽絨外套，抵達營地時穿。
- 防風防水外套：
- Gore-Tex或其他防水材質（必須100%防水，防水係數20,000以上）。
- 若防水係數不足可帶一件罩衫式雨衣備用。
- 雨衣為保命裝備，請勿攜帶輕便雨衣。
- 雨褲：1件。
- 雨褲亦為保命裝備，請務必攜帶。
- 登山褲： 1-2件。
- 健行厚襪/羊毛襪：3雙。
- 防曬手套：1雙。
- 保暖手套：1雙。
健行裝備參考清單（其他裝備）：
- 遮陽帽：圓盤帽的或鴨舌帽。
- 魔術頭巾、脖圍、毛帽：1-2條（防風、防曬、保暖用）。
- 滋潤型護唇膏、凡士林：山上極度乾燥，請務必攜帶凡士林。
- 滋潤型防曬 (SPF 50+)。
- 水壺、保溫瓶：健行時飲水需 2-2.5公升/日。
- 頭燈：營地照明用。
- 衛生紙、濕紙巾：濕紙巾請帶20張以下小包裝。
- 抗UV墨鏡 (U/V protected)。
- 登山杖：2支。
- 行動電源：上山前請充飽電。
- 健行路上的零食：糖果（鹽糖、喉糖）、餅乾。
- 個人藥品：丹木斯、頭痛藥、感冒藥，若有處方用藥及慢性疾病用藥請自行攜帶。
- 耳塞、眼罩：維持自己與他人的睡眠品質。
- 個人藥品與急救包：隨身攜帶個人習慣用藥、簡易急救包（OK蹦、酒精棉片等）。
以上所列皆為「必要裝備」，也是「保命裝備」，為確保團員的安全與行程的順暢，請務必準備齊全。第一天抵達列城會做裝備檢查，若裝備缺少或不合規格，需要現場購買。
健行/露營包含項目：
- 住宿：健行露營（帳篷/睡墊/睡袋）。
- 交通：健行起訖接送 & 行程觀光用車。
- 餐食：
- 早餐：熱飲、西式早餐/印式早餐。
- 午餐：Pack lunch或熱食午餐。
- 晚餐：印度料理、中式料理、當地風味。
- 工作人員：登山嚮導、廚師+小幫手（僅限健行行程）。
- 設施：流動廁所帳。
- 運輸：馬匹運送食材與補給品。
- 許可證：所有健行相關許可、自然保護區／野生動物區門票。
- 氧氣瓶、急救包：嚮導會視需求提供。
健行日以上所列全部包含，不需要自己準備。
印度簽證說明：
- 拉達克隸屬於印度，此趟行程需辦理印度簽證。
- 印度電子簽證：
簽證條規朝令夕改，請於出發前再次確認簽證資料，若因資料不齊導致無法入境，出團單位概不負責。
