伊娃半自助小團 拉達克·努布拉河谷健行觀光13日 我要報名 2025出團日期 2025/08/26-09/07 背包旅人伊娃帶您自在慢遊 背包旅行長達16年,足跡遍及58國,愛旅行,更愛自由。 精通中文、英文,西語六成通(努力中),了解並熱愛在地文化與生活。旅行不只是看景點打卡吃美食,還有街頭巷尾出其不意的驚喜與感動。 第一次踏上拉達克,就被高原上空靈的氛圍打動,默默許下心願一定要再回來! Never Stop Exploring!!! 熱愛健行的陽光旅人 Ten 2012年澳洲打工度假開啟了背包旅行環遊世界的不歸路。2016年中南美洲旅行,在高山上壯闊的美景中,體驗戶外野營的無拘無束,從此愛上了登山健行。旅行的意義不單單只是從起點移動到終點,而是從出發到回歸-過程中的點點滴滴,因為到一個新的國度探索未曾接觸過的世界,分分秒秒都彌足珍貴。自由是做喜歡的事,讓喜歡的事變得有價值。讓我們一起出發去探索,創造我們喜歡的旅程吧!目前是台灣及海外健行登山嚮導。資歷證照:英語領隊、英語導遊、體育署山域嚮導、進階野外急救員(WAFA)、紅十字會急救員(BLS)、攜帶型加壓袋PAC操作者。 高原健行!?在高海拔地區健行有一定的風險,正因為如此,在開團之前我們需要慎重考慮各項可能發生的問題。想帶給團員遼闊美景,想讓大家體驗星空野營的感動,又要把風險降到最低。此行程與拉達克在地高山嚮導合作,同時也是冰攀嚮導、高山救援隊,擁有十年以上健行團的經驗,搭配固定配合的馬伕、廚師與小幫手,山上的一切交給他,我很安心。另外邀請健行經驗豐富的夥伴 Ten一同帶隊,擁有各項登山與急救證照,說一口好中文(因為是台灣人),溝通無障礙,加倍安心!拉達克·努布拉河谷·健行觀光13日以健行為主,觀光為輔:Day 1-3:適應海拔,包含輕健行、微量觀光。前面三天是最最最重要的,動作放慢,大口呼吸,讓身體適應海拔。Day 4-9:努布拉河谷健行+星空野營,最高海拔5,450公尺。第四天開始健行,從海拔4,000公尺開始緩慢向上。第七天是時間最長、海拔最高,請留意身體狀況。第八、九天緩步向下,到海拔3,800公尺。Day 10-12:邊境小鎮圖爾圖克、班公措、黑美寺、提克西寺(小布達拉宮)。Day 13:自由活動+踏上歸途(可多留幾天自由探索)。 拉達克·開團緣起 世界上有一些地方瀰漫著空靈的磁場與氛圍, 他們都這麼安安靜靜的存在。你來,或者不來,對他來說似乎沒有分別, 但是當你一踏上,就會深深深深地被吸引。因為太喜歡拉達克,想把這個地方分享給更多人知道,尤其是星空野營的那幾晚,在人煙稀少的高原上徒步,我感覺有股能量在我心中滋長。聽說過拉達克的各種美,實際走上一趟,感覺超乎預期,即使見過世界各地的大山大水,依舊會被他感動。 天空中飄揚的風馬旗,遠方的雪山與峭壁,搭配著藍天白雲,偶爾可見山坡上吃草的牛羊, 一切的一切都好不真實。 又或者,是空氣稀薄產生的迷幻感,這裡海拔介於三千到七千之間,隨便造訪一個景點都是玉山的高度。 我適合參加拉達克健行團嗎? 此行程以健行為主軸,每日健行時數約3-9小時,如果你平常沒有運動習慣,不喜歡登山健行,也不愛走路,這行程可能不太適合你。如果你偏愛城市旅行,每天都要洗澡洗頭吹頭髮,這個行程可能無法滿足你。如果你爬過一些山,平時偶爾會運動,喜歡大自然的遼闊景色,想體驗高原健行,在人煙罕至的山谷裡野營,願意挑戰幾天沒網路、不能洗澡洗頭的野營生活,那麼,你可以繼續看下去,也許你會跟我一樣,很喜歡拉達克! 星空野營!?需要自己背帳篷睡袋嗎? 不需要,你只要負責呼吸與行走就好,剩下的我們一手包辦。隨身的小背包裝一天需要喝的水(建議1000-2000ml),以及健行時需要的行動糧(鹽糖、餅乾等等)。健行路上的午餐、裝載其他裝備的行李、帳篷睡袋、餐具與食材…等等,都有駝獸幫忙搬運,還有廚師做菜給我們吃。 努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek 努布拉河谷 Nubra Valley 為拉達克熱門健行路線之一,海拔從4,050公尺攀升到5,450公尺,每日健行時間約4-9小時,無論在難度或是高度上都是相對容易駕馭的,對於第一次嘗試高原健行的朋友來說,心理負擔相對比較小。位於列城北部150公里處,許多觀光客來到拉達克會選擇包車前往 努布拉河谷 Nubra Valley,而我們要切進山脈與河谷,帶大家一起「走」過去!–拉達克位於今日印度領土的最北邊,四面環山,全境由高山與谷地交織而成,在古代更是絲路連通東西交通的樞紐。這一條努布拉河谷健行路線,追溯歷史悠久的絲路,穿越壯麗的印度河和努布拉山谷。在高原與山谷之中,體驗荒野的孤獨和原始之美,與大自然建立深刻的聯繫。行程的最高點 拉塞爾莫拉 Lasermo La 隘口(5,450m),可以眺望喀喇崑崙山脈東部令人驚嘆的景色,置身其中彷彿站在世界的高點。在喜馬拉雅山脈之中,感受歷史、自然和內心孤獨感的完美交融,相信這一趟旅程會帶給大家滿滿的能量。 拉達克旅遊地圖 健行高度圖 行程內容 Day 1|抵達列城(海拔3,500公尺) 懷著期待及冒險的心情,我們將展開拉達克驚奇之旅。於列城民宿集合,提早到的夥伴們可以自行探索城市。今日為海拔適應日,請大家抵達後務必好好休息,傍晚帶大家到街上走走,逛逛列城市場。列城與台灣無直航,可在德里轉機。航班時間可自由搭配,選擇自己喜歡的航班。由於飛航時間較長,建議您可以自行準備頸枕、眼罩、耳塞等物品,方便您在飛機上也能享有舒適的休息空間。 |注意事項:列城海拔3,500公尺,抵達的第一天千萬不要洗澡,也絕對不要洗頭,給身體一些時間適應(第一天洗澡容易引發高山症,千萬避免)!無論以前是否有過高海拔的經驗,行程第一天都必須要好好休息,隨時留意身體狀況、動作放慢,不要激烈運動,有任何不適請隨時反應。時間允許的夥伴也可以提早1-2天到達列城適應海拔。 |行程包含:住宿:Hotel SnowLand @列城。 |餐食與自費項目:三餐:XXO Day 2|阿爾奇寺院 Alchi Gompa · 薩斯波爾石窟 Saspol Cave 阿爾奇寺院 Alchi Gompa位於列城以西60公里處,寺院保存了拉達克現存的一些最古老的壁畫。寺院建築群擁有三座主要聖殿:都康殿、松贊殿和文殊菩薩殿,其歷史均可追溯至 12 世紀初至 13 世紀初。拉達克位於亞洲的十字路口,在古老的絲路上一直扮演著舉足輕重的角色。薩斯波爾石窟 Saspol Cave位於 薩斯波爾 Saspol 的半山腰上,石窟中的壁畫風格與 阿爾奇寺院 Alchi Gompa 相似,共有五個石窟,不過其中兩個已嚴重受損。在石窟的旁邊有一座凋零的城堡,如今已人去樓空,徒留斷垣殘壁。 |注意事項:Day2 依舊是適應海拔日,安排列城近郊景點,大家請依照自己的身體狀況參觀,放慢腳步、大口呼吸,多休息、多喝水。 行程包含:阿爾奇寺院 Alchi Gompa。薩斯波爾石窟 Saspol Cave。入住民宿或 Homestay。 餐食與自費項目:三餐:OXO Day 3|達克瑪石窟 Dakmar Cave 在 赫米斯舒克帕昌 Hemisshukpachen 山上有一個神秘的 達克瑪石窟 Dakmar Cave,歷史記載許多修行者都曾經在此靜坐。傳說中十六世紀拉達克國王 King Jamyang Namgyal 罹患皮膚病,帶著隨從與僕人來此閉關休養,離群索居。當地人相信這個地方有很好的能量。要抵達石窟可不簡單,必須在蜿蜒窄小的道路上爬升450公尺,步道緊連著山壁,放眼望去整座村莊盡收眼底。 |注意事項:Day3 為輕健行,讓大家暖身適應海拔,參觀石窟的同時做高度與體力測試,需爬升450公尺,腳步放慢,一步一步走,目的地就在前方的轉角處。 行程包含:達克瑪石窟 Dakmar Cave。住宿:Hotel SnowLand @列城。 餐食與自費項目:三餐:OXO Day 4|飛陽寺 Phyang Gompa· 穆魯博克 Murubok· 健行預備日 從列城出發,前往這次旅程的健行起始點,途中短暫參觀 斯皮圖克寺院 Spituk Gompa,接著繼續我們的旅程,來到 飛揚村 Phyang,有時間的話可以帶大家到村莊走走,參觀 飛揚寺 Phyang Gompa。飛陽村是拉達克最早有人居住的地區之一,其寺院屬於藏傳佛教噶舉派。晚上在 穆魯博克 Murubok 山谷野營(4,053m)。 行程包含:斯皮圖克寺院 Spituk Gompa。飛陽寺 Phyang Gompa。住宿:星空野營。 餐食與自費項目:三餐:OXO Day 5|努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek I: 終於開啟我們高原健行的第一天,這一天路程很短,讓大家適應海拔與環境。晚上在 Phyang Phu 山谷野營(4,621m)。起點:穆魯博克 Murubok(4,053m)終點:Phyang Phu (4,621m)預計爬升:568m預計花費時間:3-4 hrs |注意事項:第一天的健行緩慢地開始了,安排短程健行,今天都是緩上坡,按照自己的步調慢慢走、大口深呼吸,隨時留意身體的反應。 行程包含:住宿:星空野營。 餐食與自費項目:三餐:OOO Day 6|努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek II: 悠閒地享用早餐,然後步行前往 拉塞爾莫拉南大本營 Lasermo la south Base Camp ,本日健行大約需要 3 到 4 小時。健行路上多留意周遭生態,幸運的話可以看見能當地野生動物,這裡常有野山羊、土撥鼠和各種鳥類出沒。晚上在 拉塞爾莫拉南大本營 Lasermo la south Base Camp 野營(4,955m)。起點:Phyang Phu (4,621m)終點:Lasermo la south Base Camp(4,955m)預計爬升:334m預計花費時間:3-4 hrs 行程包含:住宿:星空野營。 餐食與自費項目:三餐:OOO Day 7|努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek III: 經過幾天蜜月期的適應,今天將是行程最辛苦的一天,也是健行時數最長的一天(8-9小時)。用完早餐後儘早出發,緩步爬升,經過一個隘口(拉塞爾莫拉 Lasermo La 隘口,海拔5,450m),接著下切到營地。在海拔越高的地方,通常也是景色最壯麗的地方,健行路上別忘了偶爾停下腳步,轉身看看背後的山河,這裡可以看見印度河與什約克河。晚上在 北大本營 North Base Camp(4,910m)野營。起點:Lasermo la south Base Camp(4,955m)終點:North Base Camp(4,910m)途經 拉塞爾莫拉 Lasermo La 隘口(5,450m)預計爬升:495m預計下降:540m預計花費時間:8-9 hrs 行程包含:住宿:星空野營。 餐食與自費項目:三餐:OOO Day 8|努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek IV: 經過了昨天的長時間健行,今天都是緩下坡,可以漫步穿過鮮花盛開的山谷和草地。順著溪流往下游走,直到 Hunder Dok 村,在那裡我們有機會看見一些牧羊人小屋,運氣好的話還能遇見牧羊人帶著羊群在田裡放牧。晚上在 Hunder Dok(4,061m)野營。起點:North Base Camp(4,910m)終點:Hundar Dok(4,061m)預計下降:849m預計花費時間:5-6hrs |注意事項:下坡對於膝蓋的負擔較大,多注意步伐,留意踩點。 行程包含:住宿:星空野營。 餐食與自費項目:三餐:OOO Day 9|努布拉河谷健行 Nubra Valley Trek V · 邊境小鎮 圖爾圖克 Turtuk 今天是健行的最後一天,享用最後一次野營的豐盛早餐,欣賞清晨的農場生活。我們起身開始今日的短健行,緩步進入 努布拉山谷 Nubra Valley,沿途我們會經過 卓克貢馬 Drok Gongma 和 卓克約克馬 Drok Yokma,最後抵達終點處 Wachen。我們在這裡稍作休息,接著坐上巴士前往邊境小鎮 圖爾圖克 Turtuk(2,800m),車程2小時。起點:Hundar Dok(4,061m)終點:Wachen(3,800m)預計下降:261m預計花費時間:2hrs |注意事項:下山後帶大家到邊境小鎮 圖爾圖克 Turtuk 住兩晚,趁有熱水的時間沐浴更衣,洗去一身的塵土。 行程包含:住宿:Turtuk 民宿。 餐食與自費項目:三餐:OOO Day 10|邊境小鎮 圖爾圖克 Turtuk(海拔2,800公尺) 漢達 Hundar 圖爾圖克 Turtuk · 邊境的世外桃源坐落在印度北端的拉達克地區,努布拉河谷盡頭的小村莊,在什約克河與喀喇昆侖山脈的險峻群峰間,被破碎陡峭的山岩所包圍,進出只有一條崎嶇小道,這裡是 圖爾圖克 Turtuk。比起險峻的壯麗風光,這個與世隔絶的村莊所經歷的動蕩歷史,則更為動人。沿著公路走6公里,就可以到達印巴邊界線。印度政府嚴格控管了數十年,終於在2010年首度開放觀光,終於使外人得以一窺這個小山村及其獨特的生活方式。巴爾蒂族 Balti 居民充分利用周圍喀拉昆侖山脈高聳的岩壁,在鵝卵石小巷建起石屋和灌溉莊稼的石頭水渠。雖然印巴兩國為了邊境問題爭吵不休,在這個小鎮上生活卻是非常平靜,由於海拔較低,氣候溫暖,村民一年四季辛勤勞作,春耕夏耘秋收,一塊塊農田風景如畫。在喀喇昆侖山脈貧瘠的棕色懸崖絶壁及河谷中,這是一片生機盎然的綠洲。盛產各種各樣水果花卉與印度最好的蕎麥,供應拉達克全區使用。氣候舒適景色怡人,適合放鬆與休息的好地方。下午驅車前往 漢達 Hundar,追溯歷史悠久的古絲路,這裡曾是古絲路上最重要的貿易集散地,而現在成為觀光客趨之若騖的景點。日落時帶大家參觀 Hundar 沙丘,在那裡您可以騎雙峰駱駝、觀賞當地村民組織的文化表演。 行程包含:住宿:Hundar 民宿。 餐食與自費項目:三餐:OXO騎雙峰駱駝。 Day 11| 圖爾圖克 Turtuk 班公措 Pangong Lake 前往《三個傻瓜》電影中的人間仙境 · 班公措 Pangong Lake由於陽光照射的角度、湖水深淺、天氣變化等差異,讓湖面呈現藍綠交錯的色彩變化,非常美麗。印度在1978年開放拉達克區觀光,當年只有500多人造訪,2009年因為印度電影《三個傻瓜》而讓拉達克聲名大噪。電影最後一幕,女主角騎著鮮黃色摩托車奔向男主角,讓這座美麗的湖泊成為知名場景,吸引世界各地的遊客前來朝聖。身為拉達克最知名的湖泊,班公措屬構造性湖泊,東西狹長,約延伸143公里,南北最寬處5公里,其中超過一半在中國,其餘在拉達克。這裡平均海拔 4,241公尺,即使是盛夏也相當寒冷,帶上您的保暖衣物,來去班公措一探究竟! |注意事項:本日為長時間移動日,車程6小時,移動距離180km,中間會停留享用午餐。特別安排班公措湖邊豪華露營。每年春夏交接,班公湖畔搭起各式各樣的豪華帳棚,迎接一整年來造訪的遊客,十月之後旅遊季節結束,帳蓬拆除。帶大家來到班公措體驗特色住宿!若因天候問題無法入住豪華露營,則入住 Homestay 或小木屋。 行程包含:住宿:Merak Village 豪華露營或 Homestay 或小木屋。 餐食與自費項目:三餐:OXO Day 12|班公措 Pangong Lake · 黑美寺 Hemis Gompa · 提克西寺 Thiksey Gompa 清晨在班公湖畔散步,早餐後搭車往列城方向緩慢移動,途經 昌拉山口 Changla Pass(海拔5,300公尺,世界第二高公路)。回到列城之前,帶大家參觀最負盛名的 黑美寺 Hemis Gompa 與提克西寺 Thiksey Gompa。提克西寺 Thiksey Gompa拉達克中部最大的寺廟,藏傳佛教格魯派的寺院,層層堆疊的建造方式,與西藏的布達拉宮相似,因此有「小布達拉宮」的美名。寺內收藏了許多藏傳佛教的珍貴文物與法器,還有一尊15公尺高的未來佛。黑美寺 Hemis Gompa位於印度拉達克印度河沿岸的赫米斯村,距離列城45公里,由拉達克國王 Sengge Namgyal 於 1672 年重建。一年一度紀念 蓮花生大士 的 赫米斯節 Hemis Festival 於六月初在此舉行。寺院的庭院裡有一個畫廊,裡面有八十四大成就者的畫作,其歷史可以追溯到17世紀。這些畫作都是使用研磨礦物顏料創作而成的。 |注意事項:從班公措到列城,車程約5小時,移動距離145km,中間會停留參觀景點、享用午餐。 行程包含:住宿:Hotel SnowLand @列城。 餐食與自費項目:三餐:OXO Day 13|列城 台灣 與拉達克告別,出發前往機場,結束這一趟驚奇旅程。今日為解散日,可以在任何時間離開,住宿距離機場約20分鐘車程,航班相近的可以相約一起到機場去。想要留下來多玩幾天的朋友,報名時也可以先告知,我們這邊會提供行程建議。 餐食與自費項目:三餐:OXX 拉達克·努布拉河谷 健行觀光13日 NTD 76,800 O團費包含O 全程住宿入住當地民宿、露營與在地人交流 全程交通觀光行程用巴士健行期間靠雙腳 旅行業責任保險意外死殘保額新臺幣250萬、意外醫療保額新臺幣20萬(實支實付) 行程所列之景點門票阿爾奇寺院黑美寺提克西寺 健行期間日常所需三餐、茶點帳篷、睡袋、睡墊入山證 Permit 隨團人員服務費旅遊達人隨團服務分享旅遊中的感動 X團費不包含X 全程機票依照個人需求預定伊娃會協助找到最划算的機票 觀光日午餐自理可現場選擇 行程未列活動、門票 個人護照個人消費 印度簽證可線上辦理電子簽 個人保險請務必加買「旅平險+不便險」(含高山險) 緊急撤退費用因個人狀況需撤退無法繼續旅程產生之交通食宿費用(現場實支實付) 2025拉達克,機票怎麼買? 拉達克•努布拉河谷•健行觀光13日,報名流程: 填表報名前請詳細閱讀出團注意事項。報名先後以填表順序為準,先來先得。填表報名後需:(1)簽約、(2)繳交訂金台幣兩萬元、(3)繳交護照影本,以上三個都完成才算是報名成功。請在報名一週內完成以上手續,逾期名額自動取消。(若因個人因素需要多一些時間,可主動提出說明)。預定機票時,請在確認已成團後再進行訂票手續。(本行程不含機票,可用平常習慣的訂票平台)。尾款請在出發前30天內結清,以利後端行程之作業。報名後因故不能參加旅遊行程時,請儘早告知;因下單後本單位將會陸續為旅客處理出團事宜,若取消旅遊行程,須依旅客通知取消當日距離出發日期的長短賠償相關取消費用(扣除取消費用與已預定國內段機票等已產生之費用,退還剩餘訂金)。 拉達克•努布拉河谷•健行觀光13日,出發前我需要知道的事: 本行程為小團半自助,8人成團,人數上限12位。派兩位台灣領隊隨團。行程不含機票,建議在德里轉機。(請依指定時間到達集合地點。)簽證:此行程需辦理印度簽證。(注意事項最下方有簽證說明)網路:拉達克網路不方便,郊區網路常有死角,健行時山中沒有訊號、部分住宿沒有wifi/訊號差,重要事項請在出國前聯繫妥當。可當地購買網卡。交通:觀光日用包車方式移動,健行日請靠您們的雙腳。行程Day11是長時間移動日,車程8小時。拉達克路況不佳,乘車的舒適度有限,請知悉。包車移動時,行李會放在車頂,建議攜帶耐摔的背包。氣候:拉達克八九月氣溫因海拔而不同:平地氣溫10-30度,高原氣溫0-20度。氣候乾爽,請加強保濕補水(凡士林、保濕乳液)。高山紫外線較強,請加強防曬。夜晚寒冷,請注意保暖。行李建議:(建議裝備在下一個大標題)行李:一個大背包(50L)或行李箱(25吋以下)。行李袋:帶上山用的(帶上山露營行李限重10KG,尺寸上限:55*40*23cm。)隨身背包:健行用雙肩後背包+腰扣。語言:可用英文溝通。貨幣:貨幣為盧比 Rupee(1 Rupee=0.38NTD)。可攜帶美元到兌換所兌換,或帶提款卡到列城提領(請開通國外提領功能,設定磁條密碼)。美元鈔票:百元鈔票匯率最好,五十元鈔票其次(五十元以下通常不受理兌換)。住宿安排:城鎮:2人一室的民宿/旅館。健行帳篷:2人一帳。訂房以交通與景點方便為考量,房間乾淨整潔不豪華(房型為一大床或兩床房),若有不符期待敬請見諒。為響應環保,住宿不提供盥洗用品(洗髮精、沐浴乳、毛巾、牙膏牙刷),請自行攜帶或到當地購買。住宿簡單乾淨,有時候會停電、熱水不熱,這是拉達克普遍的狀況,請知悉。住宿不提供吹風機,請自行攜帶。(220V,三圓孔或兩圓孔)健行行程會依照當下團體的狀況做彈性調整,行程中的海拔/ 扎營地點/ 健行時數皆為參考值,實際數據以當下的狀況為主。戶外活動本身有危險性,請遵守各項活動注意事項並評估自身情況決定參加與否。健行行程需團進團出,聽從領隊與嚮導指示,如果脫隊獨自活動則安全自負。 此行程持中華民國護照需有以下資料:中華民國護照正本(護照效期:返國日算起六個月以上)。旅客基本資料表。特別提醒:當您繳付訂金後即表示旅遊契約產生效力,本公司將依各協力商之要求,為您預付此趟旅程的相關費用。若您因故取消,本公司將依「國外旅遊定型化契約」之相關條款或實際已支付的費用估算,向您收取超支費用或退回剩餘訂金。 拉達克•努布拉河谷•健行觀光13日,出發前我需要知道的事: 高原反應又稱「高地綜合症」或簡稱「高山症」。多出現在急促抵達至海拔2,500公尺以上地區,例如從平地乘坐飛機直達拉達克。由於在高海拔地區上空,大氣中氧氣壓力隨高度上升而下降所導致。人體一般對氣壓下降的即時反應是心跳加快、呼吸加速、血壓上升、小便次數多,以及輕微頭痛。如身體未能適應,病徵在登高數小時後將漸漸加重及發展成急性高山症,特徵如下:頭痛(脹痛,多在頭兩側位置,起床時或彎身時常會加劇)。加上以下其中一項:作嘔作悶、疲倦、頭暈、失眠。頭痛時狀況與嚴重宿醉相似,而失眠時則常突然醒來感覺窒息。其他病徵可包括容易暴躁、食慾不振;面部、手及腳部浮腫。什麼人容易出現高山症?高地綜合症的出現與登高速度、睡眠的海拔高度、高地逗留時間、體力消耗、遺傳因子有關。年輕和身體壯健的人也會出現高地綜合症,然而長者似乎少一些機會出現。如旅客決心太強、過勞、精神緊張、脫水、受寒或患上呼吸道感染,都會增加出現高地綜合症的機會。如何預防高山症?由於低氧氣壓會讓心肺疾病惡化,如患有嚴重高血壓、心絞痛、慢性阻塞性氣道疾病、貧血、癲癇症的人士,須諮詢醫生作身體檢查及評估。登山前如有不適,如患上感冒,應延遲旅程,直至康復為止。如飛行前往2,500公尺以上之高海拔地區,抵達後前幾天要多休息,慢慢走,多喝水,忌飲酒,避免進食太飽或使用安眠藥,以便盡早適應。 登山時慢慢上山,不可操之過急,使身體有足夠時間對氧氣壓力的轉變作出適應,方法如下:於2,500至3,000公尺處停留兩、三晚作適應期。在3,000公尺以上,每晚睡眠地點的海拔高度以增加300至600公尺之間為宜。每登高1,000公尺便應多停留一晚作適應期。白天攀登高一些,晚上睡在低一些的地點。保持溫暖,避免著涼。切勿緊張,以輕鬆心情登高。需留意自己和隊友有沒有出現急性高山症、高山腦水腫和高山肺水腫的病徵,以便及時採取適當的行動。千萬不要忽視預警病徵。登山時不要強迫自己跟隨大隊的步伐或不到目標不下山,必要時就算是半夜也要即時下山,因為高山肺水腫可在數小時內致命。如發覺出現高山症,應該怎樣做?如病徵輕微,應嘗試減少體力活動,於同一高度逗留一至兩天直至病徵消失,然後才可繼續登山。如病徵持續超過24小時或趨於嚴重,下山返回較低位置是最有效的治療方法,下降五百至一千公尺便可。如患上高山腦水腫及高山肺水腫,則應立即下山及接受治療。乙醯唑胺(又稱丹木斯)可助身體適應,又可減輕急性高山症的病徵;可以在登高前一天開始服用,至登高後數天為止。(使用前請諮詢醫生的意見。) 拉達克•努布拉河谷•健行觀光13日,健行裝備說明: 健行裝備參考清單(衣物):行李袋:帶上山露營行李限重10KG,尺寸上限:55*40*23cm。帳篷空間有限,帶上山的行李請裝在背包、提袋或購物袋,方便每日打包整理。大行李箱可寄放在列城民宿。健行用雙肩背包+腰扣 Day pack。登山鞋 Trekking Boots:高筒/低筒皆可,看個人習慣。底層衣:短袖吸濕排汗 T-Shirt 1-2件。底層衣:長袖排汗衫 Full sleeve shirts 1-2件。中層衣:刷毛中層衣、輕羽絨外套。保暖外套 Warm jacket(抵達營地時需要)。防風防水外套 Waterproof jacket。發熱衣、發熱褲 Thermal Inners。登山褲 Trek Pants 1-2件(一件需防風/防水)。登山厚襪 Socks:3雙。防曬手套 Hand gloves:1雙。保暖手套 Woollen gloves:1雙。健行裝備參考清單(其他裝備):遮陽帽 Sun Cap。魔術頭巾、脖圍、毛帽:1-2條(防風、防曬、保暖用)。滋潤型護唇膏 Lip Balm、凡士林(山上極度乾燥,請務必攜帶凡士林)。滋潤型防曬 Sun Screen (SPF 50+)。水壺、保溫瓶:健行時需 1-2公升。頭燈 Headlamp。衛生紙、濕紙巾 Personal Toilet kit。抗UV墨鏡 Sunglasses (U/V protected)。登山杖 Walking Stick 1-2支,看個人使用習慣。行動電源(上山前請充飽電)。健行路上的零食:糖果(鹽糖、喉糖)、餅乾。個人藥品:丹木斯、頭痛藥、感冒藥,若有處方用藥及慢性疾病用藥請自行攜帶。耳塞、眼罩:維持自己與他人的睡眠品質。 拉達克•努布拉河谷•健行觀光13日,印度簽證說明: 拉達克隸屬於印度,此趟行程需辦理印度簽證。印度電子簽證:自2015年8月15日起,國人持效期至少6 個月以上之中華民國護照前往印度觀光、洽商等,均可於預定啟程前一個月上網申請電子簽證,費用每人自25至80美元不等(視簽證種類與效期)。印度政府不定期調漲簽證費用,簽證政策亦時有調整情形。另外,一般長效期多次簽證(含電子及紙本)除特別註記外,每次入境時,移民官員將在護照上註記該此次入境得停留期限(最長90日),同時每一日曆年合計僅得在印度停留至多180日。相關最新資訊請洽:印度簽證官方網站或印度台北協會:簽證-電子簽證-常問問題網頁查詢。簽證條規朝令夕改,請於出發前再次確認簽證資料,若因資料不齊導致無法入境,出團單位概不負責。 2025出團日期 2025/08/26-09/07 我要報名 半自助小團精選行程 哥斯大黎加11日 2026/01/11-01/21 火山健行、激流泛舟、雲霧森林、林間滑索、滿滿的動植物,紅眼樹蛙、大嘴鳥、蜂鳥,還有樹懶、樹懶、與樹懶~~~ 來去看看 巴拿馬10日2026/01/22~01/31 傳奇的巴拿馬運河、世界最高品質的藝妓咖啡、發源於厄瓜多卻成名於巴拿馬的巴拿馬帽… 10天旅程帶您一網打盡。 來去看看 索科特拉島11日2026/03/31~04/10 印度洋上的加拉巴哥群島,與大陸隔離1800萬年,被稱為是「地球上最像外星的地方」。因島長期與外界隔絕,發展出特殊的『島嶼巨型化』,著名的例子有龍血樹以及索科特拉沙漠玫瑰。 來去看看 墨西哥亡靈節14日 2025/10/24-11/06 走進可可夜總會的場景,體驗墨西哥最大的節慶之一,感受截然不同的生死觀。亡靈節絕對值得您大費周章,保證去一次就上癮! 來去看看 2025馬雅國觀光考古14日 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