嗨＊我波卡，我的日記迷路了
嗨！我是波卡：）
喜歡自助旅行、戶外活動，
足跡遍及40多國、台灣百岳完登95座，
並分享登山GPX離線地圖上百篇，
希望能藉此為回饋山林盡一份力。
在2022年升格成為媽媽，
立志帶著寶寶繼續探索世界。
多篇文章刊載於知名旅遊媒體香港《Gotrip》、台灣《背包客棧》嚴選好文、《Ettoday》及 《MSN》首頁。
背包旅人伊娃帶您自在慢遊
背包旅行長達16年，足跡遍及57國，愛旅行，更愛自由。
精通中文、英文，西語六成通（努力中），了解並熱愛在地文化與生活。旅行不只是看景點打卡吃美食，還有街頭巷尾出其不意的驚喜與感動。
第一次踏上拉達克，就被高原上空靈的氛圍打動，默默許下心願一定要再回來！
Never Stop Exploring!!!
高原健行！？
在高海拔地區健行有一定的風險，正因為如此，在開團之前我們需要慎重考慮各項可能發生的問題。想帶給團員遼闊美景，想讓大家體驗星空野營的感動，又要把風險降到最低。
此行程與拉達克在地高山嚮導合作，同時也是冰攀嚮導、高山救援隊，擁有十年以上健行團的經驗，搭配固定配合的馬伕、廚師與小幫手，山上的一切交給他，我很安心。
獨家邀請登山經驗豐富的波卡與大家同行，歡樂加分，加倍安心。
拉達克·遊牧者之路·健行觀光13日
以健行為主，觀光為輔
- Day 1-3：
- 適應海拔，包含輕健行、微量觀光。
- 前面三天是最最最重要的，動作放慢，大口呼吸，讓身體適應海拔。
- Day 4-9：
- 遊牧者之路健行 Kharnak Trek＋星空野營，起登點海拔3,770公尺，最高海拔5,197公尺。
- 第七天是時間最長、海拔最高，請留意身體狀況。
- 第八天緩步向下，到海拔4,370公尺。
- 第九天下山後參觀遊牧民族聚落，返回列城。
- Day 10-12：
- 努布拉河谷、班公措、黑美寺、提克西寺（小布達拉宮）。
- Day 13：
- 自由活動＋踏上歸途（可多留幾天自由探索）。
拉達克·開團緣起
世界上有一些地方瀰漫著空靈的磁場與氛圍， 他們都這麼安安靜靜的存在。
你來，或者不來，對他來說似乎沒有分別， 但是當你一踏上，就會深深深深地被吸引。
因為太喜歡拉達克，想把這個地方分享給更多人知道，尤其是星空野營的那幾晚，在人煙稀少的高原上徒步，我感覺有股能量在我心中滋長。
聽說過拉達克的各種美，實際走上一趟，感覺超乎預期，即使見過世界各地的大山大水，依舊會被他感動。
天空中飄揚的風馬旗，遠方的雪山與峭壁，搭配著藍天白雲，偶爾可見山坡上吃草的牛羊， 一切的一切都好不真實。 又或者，是空氣稀薄產生的迷幻感，這裡海拔介於三千到七千之間，隨便造訪一個景點都是玉山的高度。
我適合參加
拉達克健行團嗎？
此行程以健行為主軸，每日健行時數約3-9小時，如果你平常沒有運動習慣，不喜歡登山健行，也不愛走路，這行程可能不太適合你。如果你偏愛城市旅行，每天都要洗澡洗頭吹頭髮，這個行程可能無法滿足你。
如果你爬過一些山，平時偶爾會運動，喜歡大自然的遼闊景色，想體驗高原健行，在人煙罕至的山谷裡野營，願意挑戰幾天沒網路、不能洗澡洗頭的野營生活，那麼，你可以繼續看下去，也許你會跟我一樣，很喜歡拉達克！
星空野營！？
需要自己背帳篷睡袋嗎？
不需要，你只要負責呼吸與行走就好，剩下的我們一手包辦。
隨身的小背包裝一天需要喝的水（建議1,000-2,000ml），以及健行時需要的行動糧（鹽糖、餅乾等等）。
健行路上的午餐、裝載其他裝備的行李、帳篷睡袋、餐具與食材…等等，都有駝獸幫忙搬運，還有廚師做菜給我們吃。
遊牧者之路
KHARNAK TREK
羌塘高原 Changngthang Plateau 平均海拔海拔在4,000~5,000 公尺，是一片壯麗的高原地帶，以其廣闊的草原、湖泊和冰川而聞名。
數百年前從西藏遷徙過來名為羌巴的游牧民族 Changpa Nomads 生活在此，身為 帕什米納 Pashmina 山羊的守護者，這裡是世界最頂級山羊絨 — 帕什米納 Pashmina 高原山羊主要牧養地。
依循著羌巴游牧者的足跡，從 馬卡村 Markha Village 開始，跨越海拔五千公尺的山口，最後到 達特村 Dat Village，共計4天。
–
羌巴 Changpa 是一個半游牧的西藏民族，主要分佈在印度拉達克的羌塘地區，少數居住在西藏自治區西部地區。羌巴人居住的地區鮮少有農業活動，居民以牧羊維生，每年隨著季節遷徙，逐水草而居。
健行最後會經過羌巴人夏天居住的聚落，可以近距離了解遊牧民族的生活方式。
拉達克旅遊地圖
健行高度圖
行程內容
Day 1｜抵達列城（海拔3,500公尺）
懷著期待及冒險的心情，我們將展開拉達克驚奇之旅。於列城民宿集合，提早到的夥伴們可以自行探索城市。
今日為海拔適應日，請大家抵達後務必好好休息，傍晚帶大家到街上走走，逛逛列城市場。
- 列城與台灣無直航，可在德里轉機。
- 航班時間可自由搭配，選擇自己喜歡的航班。
- 由於飛航時間較長，建議您可以自行準備頸枕、眼罩、耳塞等物品，方便您在飛機上也能享有舒適的休息空間。
｜注意事項：
- 列城海拔3,500公尺，抵達的第一天千萬不要洗澡，也絕對不要洗頭，給身體一些時間適應（第一天洗澡容易引發高山症，千萬避免）！
- 無論以前是否有過高海拔的經驗，行程第一天都必須要好好休息，隨時留意身體狀況、動作放慢，不要激烈運動，有任何不適請隨時反應。
- 時間允許的夥伴也可以提早1-2天到達列城適應海拔。
｜行程包含：
- 住宿：列城民宿。
｜餐食與自費項目：
- 三餐：ＸＸＯ
Day 2｜阿爾奇寺院 Alchi Gompa · 薩斯波爾石窟 Saspol Cave
阿爾奇寺院 Alchi Gompa
位於列城以西60公里處，寺院保存了拉達克現存的一些最古老的壁畫。寺院建築群擁有三座主要聖殿：都康殿、松贊殿和文殊菩薩殿，其歷史均可追溯至 12 世紀初至 13 世紀初。
拉達克位於亞洲的十字路口，在古老的絲路上一直扮演著舉足輕重的角色。
薩斯波爾石窟 Saspol Cave
位於 薩斯波爾 Saspol 的半山腰上，石窟中的壁畫風格與 阿爾奇寺院 Alchi Gompa 相似，共有五個石窟，不過其中兩個已嚴重受損。在石窟的旁邊有一座凋零的城堡，如今已人去樓空，徒留斷垣殘壁。
｜注意事項：
- Day2 依舊是適應海拔日，安排列城近郊景點，大家請依照自己的身體狀況參觀，放慢腳步、大口深呼吸，多休息、多喝水。
行程包含：
- 阿爾奇寺院 Alchi Gompa。
- 薩斯波爾石窟 Saspol Cave。
- 入住民宿或 Homestay。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
Day 3｜達克瑪石窟 Dakmar Cave
在 赫米斯舒克帕昌 Hemisshukpachen 山上有一個神秘的 達克瑪石窟 Dakmar Cave，歷史記載許多修行者都曾經在此靜坐。傳說中十六世紀拉達克國王 King Jamyang Namgyal 罹患皮膚病，帶著隨從與僕人來此閉關休養，離群索居。當地人相信這個地方有很好的能量。
要抵達石窟可不簡單，必須在蜿蜒窄小的道路上爬升450公尺，步道緊連著山壁，放眼望去整座村莊盡收眼底。
｜注意事項：
- Day3 為輕健行，讓大家暖身適應海拔，參觀石窟的同時做高度與體力測試，需爬升450公尺，腳步放慢，一步一步走，目的地就在前方的轉角處。
行程包含：
- 達克瑪石窟 Dakmar Cave。
- 住宿：列城民宿。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
Day 4｜列城 Leh 🚌 馬卡村 Markha Village（98km）· 健行預備日
從列城出發，前往這次旅程的健行起始點 馬卡河谷 Markha Valley。
沿著印度河穿過一片平坦荒涼的平原，直到遇見 贊斯卡河 Zanskar River 的交匯處，我們在此迴轉進入 贊斯卡河谷 Zanskar Valley，在河谷中繼續行駛到 奇林 Chilling。接著在 卡亞道 Kaya-Do 過橋，抵達我們的目的地。夜宿烏姆隆村。
晚上在 烏姆隆村 Umlung Village 野營（3,770m）。
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
Day 5｜遊牧者之路 KHARNAK TREK I
終於開啟我們高原健行的第一天，這一天路程很短，讓大家適應海拔與環境。
從 烏姆隆村 Umlung Village 到 漢卡爾 Hankar 健行約13 公里，多為向上的緩坡，路途並不太費力，期間需要穿越 馬卡河 Markha River。馬卡村是馬卡山谷中的一個大村莊，山坡上有一座廢棄的堡壘和一個小寺廟。
晚上在 漢卡爾 Hankar Village 野營（4,000m）。
- 起點：烏姆隆村 Umlung Village（3,770m）
- 終點：漢卡爾 Hankar Village（4,000m）
- 預計爬升：230m
- 預計花費時間：4 hrs
｜注意事項：
- 第一天的健行緩慢地開始了，安排短程健行，今天都是緩上坡，按照自己的步調慢慢走、大口深呼吸，隨時留意身體的反應。
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
Day 6｜遊牧者之路 KHARNAK TREK II：
接下來兩天將會有壯麗的雪山陪伴我們，Kang Yatse 海拔 6,400m，山上終年積雪，在馬卡河谷健行可以近距離觀賞不同角度的雪山。穿過崎嶇的地形，欣賞周圍令人驚嘆的景色，相信會是相當愉快的一天。
健行途中還可以看到一些令人驚嘆的景觀，像是巨石搖搖欲墜地平衡在一個小土釘之上，以及成群的羊咩咩在陡峭的懸崖上溜滑梯。
晚上在 Yakrupal 野營（4,600m）。
- 起點：漢卡爾 Hankar Village （4,000m）
- 終點：Yakrupal（4,600m）
- 預計爬升：600m
- 預計花費時間：4 hrs
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
Day 7｜遊牧者之路 KHARNAK Trek III：
經過幾天蜜月期的適應，今天將是行程最辛苦的一天，也是健行時數最長的一天（9小時）。用完早餐後儘早出發，緩步爬升，經過一個隘口 Zalung Karpo pass（5,197m）接著下切到營地，下坡相當陡峭請留意踩點。
站在隘口的高點上，我們可以看見南部的 贊斯卡山脈 Zanskar 和 羌塘高原 Changngthang Plateau。
晚上在措卡湖營地 Tsokar Camp（4,200m）野營。
- 起點：Yakrupal（4,600m）
- 終點：措卡湖營地 Tsokar Camp（4,200m）
- 途經 Zalung Karpo pass (5,197m)
- 預計爬升：597m
- 預計下降：997m
- 預計花費時間：9 hrs
｜注意事項：
- 下坡對於膝蓋的負擔較大，多注意步伐，留意踩點。
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
Day 8｜遊牧者之路 KHARNAK Trek IV：
徒步穿越山谷，今天會經過 卡納克城堡 Kharnak Castle，這裡曾經隸屬於古拉達克王國。拉達克王國（1460-1842）信奉藏傳佛教，歷史上與西藏、古印度皆有密切的交流，19世紀在森巴戰爭中被錫克人打敗，拉達克王國至此滅亡。
今日的健行需要數次渡河，沿著 卡納克楚 Kharnak Chu 與巨大的岩壁，最後抵達今天的目的地 達特村 Dat Village。
晚上在 達特村 Dat Village（4,370m）野營。
- 起點：措卡湖營地 Tsokar Camp（4,200m）
- 終點：達特村 Dat Village（4,370m）
- 預計爬升：170m
- 預計花費時間：7hrs
行程包含：
- 住宿：星空野營。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＯＯ
Day 9｜Dat Monastry · Tsokar Lake · 列城 Leh
早上帶大家參觀古老的 達特寺院 Dat Monastery，此寺院隸屬於竹巴噶舉派，為藏傳佛教噶舉派的一支，此教派著重於苦修，亦為不丹的國教。
隨後驅車前往 努魯真 Nuruchen，參觀遊牧民族定居點 札拉 Zara 與 蓬格納古 Pongonagu，以及內陸鹽湖 措卡湖 Tsokar，然後返回列城。
｜注意事項：
- 下山後緩慢移動回列城，中途參觀 Dat Monastery 與 Tsokar 鹽湖。
- 今晚趁有熱水的時間沐浴更衣，洗去一身的塵土。
行程包含：
- 住宿：列城民宿。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
Day 10｜努布拉河谷 Nubra Valley
從列城出發，經過公路至高點 Khardong la pass 卡敦拉隘口（海拔 5,350m），今日的目的地是位於拉達克北邊的 努布拉河谷 Nubra Valley（120公里/4-5小時）。
追溯歷史悠久的古絲路，這裡曾是古絲路上最重要的貿易集散地，而現在成為觀光客趨之若騖的景點。帶大家參觀 Diskit 寺院與 Hundar 沙丘，在那裡您可以騎雙峰駱駝、觀賞當地村民組織的文化表演。
行程包含：
- 住宿：Hunder 民宿。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
- 騎雙峰駱駝。
Day 11｜ 努布拉河谷 Nubra Valley 🚌 班公措 Pangong Lake
前往《三個傻瓜》電影中的人間仙境 · 班公措 Pangong Lake
由於陽光照射的角度、湖水深淺、天氣變化等差異，讓湖面呈現藍綠交錯的色彩變化，非常美麗。
印度在1978年開放拉達克區觀光，當年只有500多人造訪，2009年因為印度電影《三個傻瓜》而讓拉達克聲名大噪。電影最後一幕，女主角騎著鮮黃色摩托車奔向男主角，讓這座美麗的湖泊成為知名場景，吸引世界各地的遊客前來朝聖。
身為拉達克最知名的湖泊，班公措屬構造性湖泊，東西狹長，約延伸143公里，南北最寬處5公里，其中超過一半在中國，其餘在拉達克。這裡平均海拔 4,241公尺，即使是盛夏也相當寒冷，帶上您的保暖衣物，來去班公措一探究竟！
｜注意事項：
- 本日移動距離150公里，車程約5小時。
- 特別安排班公措湖邊豪華露營。每年春夏交接，班公湖畔搭起各式各樣的豪華帳棚，迎接一整年來造訪的遊客，十月之後旅遊季節結束，帳蓬拆除。帶大家來到班公措體驗特色住宿！
- 若因天候問題無法入住豪華露營，則入住 Homestay 或小木屋。
行程包含：
- 住宿：Merak Village 豪華露營或 Homestay 或小木屋。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
Day 12｜班公措 Pangong Lake · 黑美寺 Hemis Gompa · 提克西寺 Thiksey Gompa
清晨在班公湖畔散步，早餐後搭車往列城方向緩慢移動，途經 昌拉山口 Changla Pass（海拔5,300公尺，世界第二高公路）。
回到列城之前，帶大家參觀最負盛名的 黑美寺 Hemis Gompa 與提克西寺 Thiksey Gompa。
提克西寺 Thiksey Gompa
拉達克中部最大的寺廟，藏傳佛教格魯派的寺院，層層堆疊的建造方式，與西藏的布達拉宮相似，因此有「小布達拉宮」的美名。寺內收藏了許多藏傳佛教的珍貴文物與法器，還有一尊15公尺高的未來佛。
黑美寺 Hemis Gompa
位於印度拉達克印度河沿岸的赫米斯村，距離列城45公里，由拉達克國王 Sengge Namgyal 於 1672 年重建。一年一度紀念 蓮花生大士 的 赫米斯節 Hemis Festival 於六月初在此舉行。寺院的庭院裡有一個畫廊，裡面有八十四大成就者的畫作，其歷史可以追溯到17世紀。這些畫作都是使用研磨礦物顏料創作而成的。
｜注意事項：
- 從班公措到列城，車程約5小時，移動距離145km，中間會停留參觀景點、享用午餐。
行程包含：
- 住宿：列城民宿。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＯ
Day 13｜列城 ✈️ 台灣
與拉達克告別，出發前往機場，結束這一趟驚奇旅程。
- 今日為解散日，可以在任何時間離開，住宿距離機場約20分鐘車程，航班相近的可以相約一起到機場去。
- 想要留下來多玩幾天的朋友，報名時也可以先告知，我們這邊會提供行程建議。
餐食與自費項目：
- 三餐：ＯＸＸ
NTD 78,800
O團費包含O
全程住宿
入住當地民宿、露營
與在地人交流
全程交通
觀光行程用巴士
健行期間靠雙腳
旅行業責任保險
意外死殘保額新臺幣
250萬、意外醫療保額
新臺幣20萬
（實支實付）
行程所列之景點門票
阿爾奇寺院
黑美寺
提克西寺
健行期間日常所需
三餐、茶點
帳篷、睡袋、睡墊
入山證 Permit
隨團人員服務費
旅遊達人隨團服務
分享旅遊中的感動
X團費不包含X
全程機票
依照個人需求預定
伊娃會協助找到
最划算的機票
觀光日午餐自理
可現場選擇
行程未列活動、門票
個人護照
個人消費
印度簽證
可線上辦理電子簽
個人保險
請務必加買
「旅平險＋不便險」
（含高山險）
緊急撤退費用
因個人狀況需撤退
無法繼續旅程
產生之交通食宿費用
（現場實支實付）
拉達克•遊牧者之路•健行觀光13日，報名流程：
- 填表報名前請詳細閱讀出團注意事項。
- 報名先後以填表順序為準，先來先得。
- 填表報名後需：(1)簽約、(2)繳交訂金台幣兩萬元、(3)繳交護照影本，以上三個都完成才算是報名成功。
- 請在報名一週內完成以上手續，逾期名額自動取消。（若因個人因素需要多一些時間，可主動提出說明）。
- 預定機票時，請在確認已成團後再進行訂票手續。（本行程不含機票，可用平常習慣的訂票平台）。
- 尾款請在出發前30天內結清，以利後端行程之作業。
報名後因故不能參加旅遊行程時，請儘早告知；因下單後本單位將會陸續為旅客處理出團事宜，若取消旅遊行程，須依旅客通知取消當日距離出發日期的長短賠償相關取消費用（扣除取消費用與已預定國內段機票等已產生之費用，退還剩餘訂金）。
拉達克•遊牧者之路•健行觀光13日，
出發前我需要知道的事：
- 本行程為小團半自助，8人成團，人數上限12位。由波卡與伊娃隨團。
- 行程不含機票，建議在德里轉機。（請依指定時間到達集合地點。）
- 網路：
- 拉達克網路不方便，郊區網路常有死角，健行時山中沒有訊號、部分住宿沒有wifi/訊號差，重要事項請在出國前聯繫妥當。可當地購買網卡。
- 交通：
- 觀光日用包車方式移動，健行日請靠您們的雙腳。
- 行程Day11是長時間移動日，車程8小時。
- 拉達克路況不佳，乘車的舒適度有限，請知悉。
- 包車移動時，行李會放在車頂，建議攜帶耐摔的背包。
- 氣候：拉達克八九月氣溫因海拔而不同：
- 平地氣溫10-30度，高原氣溫0-20度。
- 氣候乾爽，請加強保濕補水（凡士林、保濕乳液）。
- 高山紫外線較強，請加強防曬。
- 夜晚寒冷，請注意保暖。
- 行李建議：（建議裝備在下一個大標題）
- 行李：一個大背包（50L）或行李箱（25吋以下）。
- 隨身：健行用雙肩後背包＋腰扣。
- 語言：可用英文溝通。
- 貨幣：
- 貨幣為盧比 Rupee（1 Rupee=0.38NTD）。
- 可攜帶美元到兌換所兌換，或帶提款卡到列城提領（請開通國外提領功能，設定磁條密碼）。
- 住宿安排：
- 城鎮：2人一室的民宿/旅館。
- 健行帳篷：2人一帳。
- 訂房以交通與景點方便為考量，房間乾淨整潔不豪華（房型為一大床或兩床房），若有不符期待敬請見諒。
- 為響應環保，住宿不提供盥洗用品（洗髮精、沐浴乳、毛巾、牙膏牙刷），請自行攜帶或到當地購買。
- 住宿簡單乾淨，有時候會停電、熱水不熱，這是拉達克普遍的狀況，請知悉。
- 住宿不提供吹風機，請自行攜帶。（220V，三圓孔或兩圓孔）
- 戶外活動本身有危險性，請遵守各項活動注意事項並評估自身情況決定參加與否。
- 健行行程需團進團出，聽從領隊與嚮導指示，如果脫隊獨自活動則安全自負。
- 此行程持中華民國護照需有以下資料：
- 中華民國護照正本（護照效期：返國日算起六個月以上）。
- 旅客基本資料表。
特別提醒：當您繳付訂金後即表示旅遊契約產生效力，本公司將依各協力商之要求，為您預付此趟旅程的相關費用。若您因故取消，本公司將依「國外旅遊定型化契約」之相關條款或實際已支付的費用估算，向您收取超支費用或退回剩餘訂金。
拉達克•遊牧者之路•健行觀光13日，
出發前我需要知道的事：
高原反應
又稱「高地綜合症」或簡稱「高山症」。
多出現在急促抵達至海拔2,500公尺以上地區，例如從平地乘坐飛機直達拉達克。由於在高海拔地區上空，大氣中氧氣壓力隨高度上升而下降所導致。人體一般對氣壓下降的即時反應是心跳加快、呼吸加速、血壓上升、小便次數多，以及輕微頭痛。
如身體未能適應，病徵在登高數小時後將漸漸加重及發展成急性高山症，特徵如下：
- 頭痛（脹痛，多在頭兩側位置，起床時或彎身時常會加劇）。
- 加上以下其中一項：作嘔作悶、疲倦、頭暈、失眠。
- 頭痛時狀況與嚴重宿醉相似，而失眠時則常突然醒來感覺窒息。
- 其他病徵可包括容易暴躁、食慾不振；面部、手及腳部浮腫。
什麼人容易出現高山症？
高地綜合症的出現與登高速度、睡眠的海拔高度、高地逗留時間、體力消耗、遺傳因子有關。年輕和身體壯健的人也會出現高地綜合症，然而長者似乎少一些機會出現。如旅客決心太強、過勞、精神緊張、脫水、受寒或患上呼吸道感染，都會增加出現高地綜合症的機會。
如何預防高山症？
- 由於低氧氣壓會讓心肺疾病惡化，如患有嚴重高血壓、心絞痛、慢性阻塞性氣道疾病、貧血、癲癇症的人士，須諮詢醫生作身體檢查及評估。
- 登山前如有不適，如患上感冒，應延遲旅程，直至康復為止。
- 如飛行前往2,500公尺以上之高海拔地區，抵達後前幾天要多休息，慢慢走，多喝水，忌飲酒，避免進食太飽或使用安眠藥，以便盡早適應。
- 登山時慢慢上山，不可操之過急，使身體有足夠時間對氧氣壓力的轉變作出適應，方法如下：
- 於2,500至3,000公尺處停留兩、三晚作適應期。
- 在3,000公尺以上，每晚睡眠地點的海拔高度以增加300至600公尺之間為宜。
- 每登高1,000公尺便應多停留一晚作適應期。
- 白天攀登高一些，晚上睡在低一些的地點。
- 保持溫暖，避免著涼。切勿緊張，以輕鬆心情登高。
- 需留意自己和隊友有沒有出現急性高山症、高山腦水腫和高山肺水腫的病徵，以便及時採取適當的行動。千萬不要忽視預警病徵。
- 登山時不要強迫自己跟隨大隊的步伐或不到目標不下山，必要時就算是半夜也要即時下山，因為高山肺水腫可在數小時內致命。
如發覺出現高山症，應該怎樣做？
- 如病徵輕微，應嘗試減少體力活動，於同一高度逗留一至兩天直至病徵消失，然後才可繼續登山。
- 如病徵持續超過24小時或趨於嚴重，下山返回較低位置是最有效的治療方法，下降五百至一千公尺便可。
- 如患上高山腦水腫及高山肺水腫，則應立即下山及接受治療。
- 乙醯唑胺（又稱丹木斯）可助身體適應，又可減輕急性高山症的病徵；可以在登高前一天開始服用，至登高後數天為止。（使用前請諮詢醫生的意見。）
拉達克•遊牧者之路•健行觀光13日，
健行裝備說明：
健行裝備參考清單（衣物）：
- 健行用雙肩背包＋腰扣 Day pack。
- 登山鞋 Trekking Boots：高筒/低筒皆可，看個人習慣。
- 底層衣：短袖吸濕排汗 T-Shirt 1-2件。
- 底層衣：長袖排汗衫 Full sleeve shirts 1-2件。
- 中層衣：刷毛中層衣、輕羽絨外套。
- 保暖外套 Warm jacket（抵達營地時需要）。
- 防風防水外套 Waterproof jacket。
- 發熱衣、發熱褲 Thermal Inners。
- 登山褲 Trek Pants 1-2件（一件需防風/防水）。
- 登山厚襪 Socks：3雙。
- 防曬手套 Hand gloves：1雙。
- 保暖手套 Woollen gloves：1雙。
健行裝備參考清單（其他裝備）：
- 遮陽帽 Sun Cap。
- 魔術頭巾、脖圍、毛帽：1-2條（防風、防曬、保暖用）。
- 滋潤型護唇膏 Lip Balm、凡士林（山上極度乾燥，請務必攜帶凡士林）。
- 滋潤型防曬 Sun Screen (SPF 50+)。
- 水壺、保溫瓶：健行時需 1-2公升。
- 頭燈 Headlamp。
- 衛生紙、濕紙巾 Personal Toilet kit。
- 抗UV墨鏡 Sunglasses (U/V protected)。
- 登山杖 Walking Stick 1-2支，看個人使用習慣。
- 行動電源（上山前請充飽電）。
- 健行路上的零食：糖果（鹽糖、喉糖）、餅乾。
- 個人藥品：丹木斯、頭痛藥、感冒藥，若有處方用藥及慢性疾病用藥請自行攜帶。
- 耳塞、眼罩：維持自己與他人的睡眠品質。
- 帳篷空間有限，帶上山的行李請裝在背包、提袋或購物袋，方便每日打包整理。
- 帶上山露營行李限重10KG，尺寸上限：55*40*23cm。
- 大行李箱可寄放在列城民宿。
拉達克•遊牧者之路•健行觀光13日，
印度簽證說明：
- 拉達克隸屬於印度，此趟行程需辦理印度簽證。
- 印度電子簽證：
簽證條規朝令夕改，請於出發前再次確認簽證資料，若因資料不齊導致無法入境，出團單位概不負責。
