最接近天堂的地方

世界上有一些地方瀰漫著空靈的磁場與氛圍， 
他們安安靜靜的存在， 
你來，或者不來，對他來說沒有分別， 
但是當你一踏上，就會深深深深地被吸引。 

天空中飄揚的風馬旗，遠方的雪山與峭壁，搭配著藍天白雲，偶爾可見山坡上吃草的牛羊，一切的一切都好不真實。又或者，這是空氣稀薄產生的迷幻感。

拉達克，喜馬拉雅山下的人間天堂，這是一個步調緩慢的地區，抬頭可見遠方的雪山，圍繞在身邊的是暖心的藏族人。也許是高海拔氧氣缺乏，讓人有種不食人間煙火的空靈感。 

聽說過拉達克的各種美，實際走上一趟，感覺超乎預期，即使見過世界各地的大山大水，依舊會被他感動。 

拉達克在哪裡？拉達克適合旅行的季節？ 

位於印度的最北邊，與中國、巴基斯坦接壤，是世界上最荒蕪也最偏遠的地區之一，卻因為身為「絲綢之路」的重鎮而輝煌。在歷史上曾經是獨立的王國，現在隸屬於印度最北方的自治區。

由於地形氣候與中國西藏相似，當地居民主要信仰亦為藏傳佛教，因此拉達克又有「小西藏」之稱。 

六月到十月最適合旅行

拉達克全區在高山與高原上，海拔介於三千到七千之間。高海拔造成氣候寒冷，每年適合旅行的季節是六月到十月初，除非要體驗冬天的冰攀或冰川健行，大部分遊客都會選擇在這時節造訪拉達克。 

為什麼要去拉達克？ 

拉達克在1978年開放觀光，起初每年僅有數百人造訪，一直到2009年寶來塢電影《 三個傻瓜》問世，讓拉達克聲名大噪。

你可能被《 三個傻瓜》在班公湖畔取景的那一片沙洲所吸引，可能對隨風飄逸的風馬旗產生好奇，每個人來到拉達克原因可能不同，離開時都是帶著滿滿的能量。

• 挑戰人生新高度： 
  • 拉達克全區海拔介於三千到七千之間，隨便造訪一個景點都是玉山的高度，而且，坐車就能到達。
  • 世界最高公路：位於拉達克東部，兩年前落成的 烏姆林拉 Umling La 隘口海拔5,900公尺，比聖母峰基地營（海拔5,364 米）還要高。
  • 從列城前往努布拉河谷 Nubra Valley 的卡敦拉 Khardung La 公路，有「世界第二高公路」之稱，卡敦拉隘口 Khardung La 海拔約5,600公尺。 
  • 如果開車到達的高度還不夠，可以爬一座高山，境內有許多海拔超過六千公尺以上的高山。 
  • *註：另一條號稱世界最高公路，位於西藏G6京藏公路，平均海拔4,500公尺（平均海拔最高）。
• 盛夏的避暑勝地： 
  • 盛夏時節，熱辣辣的陽光搭配潮濕的天氣，讓人無所遁逃，而這個時候正是適合拉達克的旅遊季節。 
  • 為什麼大家都跑去印度，印度的夏天不是很熱嗎？不同於印度其他地區，夏天的拉達克保留了陽光的溫暖，高海拔也讓氣候乾爽舒適。
  • 拉達克夏季氣溫約 10-25度，白天溫暖，早晚微涼。
•  藏傳佛教： 
  • 拉達克素有「小西藏」之稱，自古在宗教、文化與歷史上，都與西藏息息相關，如果你對高原上神秘的藏傳佛教感興趣，又喜歡充滿異國感的旅行，這裡再適合不過。 
  • 拉賴喇嘛在拉達克有一座「夏宮」，每年夏天會來居住一陣子，在這段時間會有相關法會。
• 小眾旅行： 
  • 雖名為小西藏，有藏傳佛教的氛圍，卻少了西藏的商業感，當然，也沒有像布達拉宮、大小昭寺這種聞名世界的超大景點。廣褒的土地，緩慢的步調，善良的拉達克人，交織成小眾旅行的獨特氛圍，適合喜歡慢步調的旅人。 

• 高原健行： 
  • 健行也是許多人來到拉達克的目的之一，伊娃第一次造訪拉達克就參與了九天的高原健行，非常非常喜歡。在遼闊的大地上健行、野營，偶爾可見牧羊人帶著數百隻羊群經過，以及遠方遙望著我們的野驢、土播鼠。如果你喜歡健行，喜歡壯麗的美景，拉達克很適合你。 
  • 高原健行適合季節：六到十月，不同路線會有不同限制。 
• 冰川健行、冰攀： 
  • 如果高原健行還不足以滿足你的冒險欲，可以參加冬天的「冰川健行」與/或「冰攀」，冬季河川結冰成道路，在冰川上健行野營。 
  • 位於 讚斯卡河 Zanskar 山谷的 Chadar trek 在2015年被國家地理評為世界最佳十大健行探險路線。
  • 或者，可以結合冰川健行與冰攀，兩個願望一次滿足。 
  • 適合季節：一月中到二月中，視當時的結冰狀況。 
• 騎重機： 
  • 從列城前往努布拉河谷 Nubra Valley 的卡敦拉 Khardung La 公路，有「世界第二高公路」之稱。最美麗的風景在路上，「公路」本身就是景點，來這裡騎重機體驗高原公路的壯闊美景，已經成為拉達克的觀光景色之一，而且不僅外國遊客喜歡，也非常多遊客從印度其他地方來訪。 
  • 騎重機驚險刺激，可以自己租車騎上公路，重機經驗不多的朋友，也可以選擇當地的「重機團」，由專業嚮導帶領上路。
• 極限運動-世界上最高的蹦極體驗：
  • 拉達克的 措格斯提村 Tsogsti 被譽為世界上最高的蹦極（58公尺），2022 年 5 月 22 日正式啟動，為遊客提供了欣賞喜馬拉雅地區的新視角。
  • 距離列城 Leh 約 35 公里，坐落在讚斯卡河 River Zanskar 上方的懸崖上，地處偏遠而美麗。促進該地區觀光以外的探險旅遊業。

• 泛舟 River Rafting：
  • 在列城近郊，印度河和 讚斯卡河 Zanskar是最適合泛舟的河流。
  • 依照水流分等級，無論是初學者還是經驗豐富的人都可以參加。坐著氣墊船到達拉達克偏遠村莊，一路上高聳的荒山景色，將會是一趟難忘的經歷。
  • 適合季節：六月至九月。

拉達克怎麼飛？ 

台灣與拉達克沒有直飛航線，大部分的航班都必須在德里轉機。

飛到德里之後再轉機前往拉達克首府「列城」（機場代碼：IXL）。 

至於台灣到德里，可以選擇直飛或在亞洲其他航點轉機，香港、新加坡、曼谷、吉隆坡⋯選擇非常多，大家可以在不同的平台上搜尋看看，這邊就不贅述了。 

坐巴士！？

如果有時間，也可以選擇從德里坐巴士前往列城，在 Manali 轉車，大約需要2-3天時間。

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拉達克必看必玩景點！

• 列城 Leh 觀光：
  • 列城是拉達克一切的開始與結束，抵達列城後可以先適應海拔，逛逛列城市場、喝杯咖啡，或者爬到列城皇宮上，眺望整座城市。離開之前再回到列城，買買紀念品，吃一碗現做的藏面。
• 班公措 Pangong、措莫里里 Tsomoriri：
  • 班公措 Pangong 與 措莫里里 Tsomoriri 是拉達克境內兩座非常漂亮的湖泊，二者距離列城都要五六小時車程，可以選擇包車或騎重機前往，在湖畔村莊過一夜再回來。
  • 由於陽光照射的角度、湖水深淺、天氣變化等差異，讓湖面呈現藍綠交錯的色彩變化，非常美麗。
• 黑美寺 Hemis：
  • 位於印度拉達克印度河沿岸的赫米斯村 Hemis，距離列城45 公里，由拉達克國王 Sengge Namgyal 於 1672 年重建。一年一度紀念 蓮花生大士 的 赫米斯節 Hemis Festival（包含面具節）於每年的六月初在此舉行。
• 提克西寺：
  • 拉達克中部最大的寺廟，藏傳佛教格魯派的寺院，層層堆疊的建造方式，與西藏的布達拉宮相似，因此有「小布達拉宮」的美名。
• 邊境小鎮圖爾圖克 Turtuk
  • 靠近巴基斯坦邊境，一個被山脈包圍的可愛小鎮，由於海拔較低，氣候溫暖，村民一年四季辛勤勞作，春耕夏耘秋收，一塊塊農田風景如畫。氣候舒適景色怡人，適合放鬆與休息的好地方。

如何規劃一段拉達克旅行？ 

來到拉達克，可以簡單粗暴地分為兩種路線：觀光、健行。可以擇其一，或者不同程度的結合觀光與健行。 

• 建議行程規劃一：（伊娃帶團：拉達克·努布拉河谷健行觀光13日，2025/08/26-09/07）
  • 五日健行＋重點觀光：共13日。
    • D1-D3：抵達列城，適應海拔＋少量觀光。
    • D4-D9：健行。
    • D10-12：重點觀光/邊境小鎮/重機。
    • D13：採買紀念品、離境日。
  • 行程安排重點：前三日適應海拔、健行、重要觀光放在健行之後。
  • 以上用五日的健行為例子，可以依照健行天數去規劃，拉達克健行路線選擇很多，從1-2天的短健行，到兩三週的長時間健行都有。
• 建議行程規劃二：
  • 純觀光7-8日
    • D1-2：抵達列城，列城觀光＋適應海拔。
    • D3-5：重點觀光。
    • D6-7：邊境小鎮/重機體驗。
    • D8：採買紀念品、離境日。

當然，這只是很粗淺的行程建議，大家可以依照這概念去做增減，由於海拔高，安排行程建議大家前面幾天排鬆一點，讓身體適應。

或者，想要無腦旅行，到當地再決定，也沒問題！

高原反應！ ？

高原反應又稱「高地綜合症」或簡稱「高山症」。

多出現在急促抵達至海拔2,500公尺以上地區，例如從平地乘坐飛機直達拉達克。由於在高海拔地區上空，大氣中氧氣壓力隨高度上升而下降所導致。人體一般對氣壓下降的即時反應是心跳加快、呼吸加速、血壓上升、小便次數多，以及輕微頭痛。

如身體未能適應，病徵在登高數小時後將漸漸加重及發展成急性高山症，特徵如下：

• 頭痛（脹痛，多在頭兩側位置，起床時或彎身時常會加劇）。
• 加上以下其中一項：作嘔作悶、疲倦、頭暈、失眠。
• 頭痛時狀況與嚴重宿醉相似，而失眠時則常突然醒來感覺窒息。
• 其他病徵可包括容易暴躁、食慾不振；面部、手及腳部浮腫。

什麼人容易出現高山症？

高地綜合症的出現與登高速度、睡眠的海拔高度、高地逗留時間、體力消耗、遺傳因子有關。年輕和身體壯健的人也會出現高地綜合症，然而長者似乎少一些機會出現。如旅客決心太強、過勞、精神緊張、脫水、受寒或患上呼吸道感染，都會增加出現高地綜合症的機會。

如何預防高山症？

• 由於低氧氣壓會讓心肺疾病惡化，如患有嚴重高血壓、心絞痛、慢性阻塞性氣道疾病、貧血、癲癇症的人士，須諮詢醫生作身體檢查及評估。
• 登山前如有不適，如患上感冒，應延遲旅程，直至康復為止。
• 如飛行前往2500m以上之高海拔地區，抵達後前幾天要多休息，慢慢走，多喝水，忌飲酒，避免進食太飽或使用安眠藥，以便盡早適應。
• 登山時慢慢上山，不可操之過急，使身體有足夠時間對氧氣壓力的轉變作出適應，方法如下：
  • 於2,500至3,000公尺處停留兩、三晚作適應期。
  • 在3,000公尺以上，每晚睡眠地點的海拔高度以增加300至600公尺之間為宜。
  • 每登高1,000公尺便應多停留一晚作適應期。
  • 白天攀登高一些，晚上睡在低一些的地點。
  • 保持溫暖，避免著涼。切勿緊張，以輕鬆心情登高。
• 需留意自己和隊友有沒有出現急性高山症、高山腦水腫和高山肺水腫的病徵，以便及時採取適當的行動。千萬不要忽視預警病徵。
• 登山時不要強迫自己跟隨大隊的步伐或不到目標不下山，必要時就算是半夜也要即時下山，因為高山肺水腫可在數小時內致命。

如發覺出現高山症，應該怎樣做？

• 如病徵輕微，應嘗試減少體力活動，於同一高度逗留一至兩天直至病徵消失，然後才可繼續登山。
• 如病徵持續超過24小時或趨於嚴重，下山返回較低位置是最有效的治療方法，下降五百至一千公尺便可。
• 如患上高山腦水腫及高山肺水腫，則應立即下山及接受治療。
• 乙醯唑胺（又稱丹木斯）可助身體適應，又可減輕急性高山症的病徵；可以在登高前一天開始服用，至登高後數天為止。（使用前請諮詢醫生的意見。）

伊娃的高原反應：

以前到過幾次高海拔地區，每一次的狀況都不一樣：

• 2013年尼泊爾，安納普納大環線最高海拔5,400公尺，從海拔800公尺起登，當海拔超過3,000公尺之後，開始輕微頭痛、食慾不振，大概維持兩天左右，下降到3,000公尺以下就好了。
• 2017年秘魯、玻利維亞，旅行一個月，在海拔3-4,000公尺的地方待了大約一兩週的時間，沒有明顯不舒服。（這趟旅行之前在瓜地馬拉湖畔住了七個月，海拔1,600公尺）。
• 2018-2019年爬台灣的大山，南湖大山、奇萊南華、玉山、北大武山、雪山⋯只有爬南湖大山時第一晚輕微頭痛、食慾不振，睡一覺起來就好了。
• 2023年到西藏轉山，抵達拉薩（海拔3,600公尺）開始不舒服，最高海拔岡仁波齊卓瑪拉山口海拔5,700公尺，行程共16天，前面九天都在高反，頭微痛、拉肚子、食慾不振，一直到轉完山下降到海拔4,700公尺才好轉。

這邊分享一下這趟拉達克旅程身體狀況與吃藥的時間點：

• Day 1：飛機抵達列城，海拔3,500公尺
  • 覺得不太舒服，早上抵達開始休息，睡了24小時之後有舒服一點。
  • 用藥：中間有起床吃頭痛藥。
• Day 2-3：列城漫遊＋郊山（海拔4,000公尺）
  • 輕微頭痛，正常行走與吃喝，動作有比平常慢一點。
  • 健行時間3-4小時，覺得累。
  • 用藥：無。
• Day 4-12：九日健行，海拔4,000-5,400公尺
  • 剛開始健行就開始流鼻水，可能是冷空氣引起的反應，隨身帶著濕紙巾、面紙。
  • 輕微頭痛、咳嗽、食量變小。
  • 山上第八天抵達營地開始發燒，可能是中暑了。
  • 用藥：
    • 從登山日前一晚開始吃半顆丹木斯，早晚各半顆，一直吃到下山。
    • 海拔上升流鼻水的情況加劇，早晚吃一顆抗組織胺。
    • 早中晚各吃一包綜合感冒藥。
    • 山上第八天晚餐後吃一顆退燒藥。
• 每個人對海拔的反應不同，每一次也有不同的反應，以上經驗僅供參考。
• 什麼時候開始吃藥？吃什麼藥？吃多少劑量？都要看當下的狀況去判定。
• 同行的夥伴中也有對海拔完全沒反應，活繃亂跳。
• 有夥伴輕微頭痛但是完全沒用藥，幾天就好轉了。
• 丹木斯的副作用是手麻、臉麻、暈眩，伊娃吃了沒有什麼感覺所以持續吃，有夥伴吃了手麻就不想繼續吃。
• 建議多帶一些常備用藥。
• 山上氣候乾燥，建議隨身帶一罐凡士林，平常當護唇膏，早晚抹在鼻腔中防止鼻腔內側過乾造成出血。

拉達克旅行，行李與裝備 

我應該是最沒有資格寫裝備的人，我的打包原則是：不知道要帶什麼，就什麼都不帶⋯ 

2024年7月到拉達克旅行一個月，帶了一個大背包5.5公斤，一個小背包2.5公斤，比我去任何地方旅行的行李都還少。因為，我只帶了健行用的行李，沒帶山下要穿的衣服，導致我下山後每天都穿同一套衣服⋯

觀光路線行李裝備：

• 在六到十月之間造訪拉達克，如果沒有要健行，帶一般夏秋衣物即可，洋蔥式穿法。
• 另外多帶一個行李袋，到周邊城市旅行可以帶需要物品就好（大行李寄放在列城）。

健行裝備參考清單（衣物）：

• 健行用雙肩背包＋腰扣 Day pack。
• 登山鞋 Trekking Boots：高筒/低筒皆可，看個人習慣。
• 底層衣：短袖吸濕排汗 T-Shirt 1-2件。
• 底層衣：長袖排汗衫 Full sleeve shirts 1-2件。
• 中層衣：刷毛中層衣、輕羽絨外套。
• 保暖外套 Warm jacket（抵達營地時需要）。
• 防風防水外套 Waterproof jacket。
• 發熱衣、發熱褲 Thermal Inners。
• 登山褲 Trek Pants 1-2件（一件需防風/防水）。
• 登山厚襪 Socks：3雙。
• 防曬手套 Hand gloves：1雙。
• 保暖手套 Woollen gloves：1雙。

健行裝備參考清單（其他裝備）：

• 遮陽帽 Sun Cap。
• 魔術頭巾、脖圍、毛帽：1-2條（防風、防曬、保暖用）。
• 滋潤型護唇膏 Lip Balm、凡士林（山上極度乾燥，請務必攜帶凡士林）。
• 滋潤型防曬 Sun Screen (SPF 50+)。
• 水壺、保溫瓶：健行時需 1-2公升。
• 頭燈 Headlamp。
• 衛生紙、濕紙巾 Personal Toilet kit。
• 抗UV墨鏡 Sunglasses (U/V protected)。
• 登山杖 Walking Stick 1-2支，看個人使用習慣。
• 行動電源（上山前請充飽電）。
• 健行路上的零食：糖果（鹽糖、喉糖）、餅乾。
• 個人藥品：丹木斯、頭痛藥、感冒藥，若有處方用藥及慢性疾病用藥請自行攜帶。
• 耳塞、眼罩：維持自己與他人的睡眠品質。

拉達克好買的紀念品？ 

既然出國了，免不了要買一些當地好吃好用的東西，最後要跟大家分享拉達克的紀念品！ 

• Himalaya 喜馬拉雅品牌商品： 
  • 如果不知道要買什麼，直接走進 Himalaya 專賣店就對了，看順眼的都抓進購物籃！Himalaya是印度品牌，在印度、尼泊爾都能買到，盥洗用品、臉部清潔保養品、杏桃油、藥品⋯應有盡有！ 
  • 以下分享我用過很喜歡的品項： 
    • 雪碧酸痛膏（50盧比）：嗯，他不叫雪碧痠痛膏，只是聞起來像，之前朋友送我一罐，我非常喜歡，這次來拉達克直接買了一打。
    • 牙膏（20-100盧比）：草本製造，用起來很天然，沒有化學的怪味。
    • 護唇膏（40盧比）：第一次來印度的都是直接買整排護唇膏，送禮自用兩相宜。
    • 肥皂：有不同大小與香味，用起來很天然。
    • 洗髮精：抵達後買了一罐，洗起來很保濕，不需要潤髮。
    • 身體乳液：為拉達克乾燥氣候量身定做，如果家裡的乳液不夠保濕，可以到這邊買一罐來用。
    • 面膜（85盧比）：我買的是需要洗掉小罐的 Neem Mask。有其他款式可以選擇。
• 杏桃乾： 
  • 列城大街小巷都在賣杏桃乾，當零食吃、當行動糧都非常合適，購買的時候可以選擇曬得黑黑醜醜的，比較天然也比較美味。另一種是白皙乾淨的，可能有參雜一些添加物。 
• 杏桃油： 
  • 抵達列城可以先抓一罐路上用，拉達克氣候乾燥，那個乾燥程度超乎想像，台灣任何保濕產品都不夠保濕。我通常在洗完臉之後上完保養品，滴幾滴杏桃油在手心用雙手敷在臉上，用手掌的熱氣把油帶到皮膚中，鎖住保養品的水分。 
  • 帶回台灣可以在秋冬之際使用，滴幾滴擦臉，加在身體乳裡面也很棒。
• 登山用品： 
  • 街上有很多登山用品店，很顯然的都不是登山品牌正貨，我個人是不追求品牌的，便宜好用就好。 
  • 如果不介意二手物品，市場裡面有很多登山用品可以買，價格依狀態好壞而不同，一件軟殼登山褲台幣三百元左右，個人覺得很划算。 

拉達克旅行。後座力

我在2024年7月到訪拉達克，總共玩了25天，真的非常非常喜歡，回到台灣一段時間了，心中的感動還是不減力道。我現在可以理解為什麼很多人來拉達克四次以上，而且每年都想再回訪。

因為太喜歡拉達克，想要分享給更多人知道，尤其是星空野營的那幾晚，在人煙稀少的高原上徒步，我感覺有股能量在我心中滋長。如果時間允許，我真心推薦一定要去體驗一段健行，感受山中的空靈。

拉達克旅行。出發前你需要知道的事

看完了這一篇，是不是迫不及待想要走一趟拉達克呢？除了裝備與衣物外，出發前有一些需要準備的：

• 印度簽證：
  • 線上辦理電子簽（出發前一個月可以申辦）。
• 旅遊保險：
  • 旅平險＋不便險：到拉達克需要轉機一次以上，出發前建議購買旅平險＋不便險。夏季對流旺盛，印度航班常常遇見取消、延誤的狀況。（機票也建議買可以更改/取消的方案）。
  • 高山險：參加健行的朋友可以加買有包含「高山症」的海外旅平險。
• 旅遊門診：
  • 到家醫科看診拿藥，丹木斯（預防高山症）、頭痛藥、感冒藥、過敏藥⋯各種藥品請備足。
  • 許多家醫科診所都可以掛號看診（比較便宜），不一定要到大醫院看旅遊門診。

拉達克高原健行觀光13日

想去拉達克健行，卻沒有同伴可以一起去？

我當你的同伴！2025/08/26跟著伊娃一起走一趟人間天堂！

如果說從山上回到列城，是回到人間， 那麼從拉達克回到台北，就是返回塵囂。 

Awin

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