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拉達克。印度自由行。2024北北印自助旅行攻略。出發前你需要知道的事 

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最接近天堂的地方

世界上有一些地方瀰漫著空靈的磁場與氛圍, 
他們安安靜靜的存在, 
你來,或者不來,對他來說沒有分別, 
但是當你一踏上,就會深深深深地被吸引。 

天空中飄揚的風馬旗,遠方的雪山與峭壁,搭配著藍天白雲,偶爾可見山坡上吃草的牛羊,一切的一切都好不真實。又或者,這是空氣稀薄產生的迷幻感。

拉達克,喜馬拉雅山下的人間天堂,這是一個步調緩慢的地區,抬頭可見遠方的雪山,圍繞在身邊的是暖心的藏族人。也許是高海拔氧氣缺乏,讓人有種不食人間煙火的空靈感。 

聽說過拉達克的各種美,實際走上一趟,感覺超乎預期,即使見過世界各地的大山大水,依舊會被他感動。 

拉達克在哪裡?拉達克適合旅行的季節? 

位於印度的最北邊,與中國、巴基斯坦接壤,是世界上最荒蕪也最偏遠的地區之一,卻因為身為「絲綢之路」的重鎮而輝煌。在歷史上曾經是獨立的王國,現在隸屬於印度最北方的自治區。

由於地形氣候與中國西藏相似,當地居民主要信仰亦為藏傳佛教,因此拉達克又有「小西藏」之稱。 

六月到十月最適合旅行

拉達克全區在高山與高原上,海拔介於三千到七千之間。高海拔造成氣候寒冷,每年適合旅行的季節是六月到十月初,除非要體驗冬天的冰攀或冰川健行,大部分遊客都會選擇在這時節造訪拉達克。 

Saspol cave 的半山腰。

為什麼要去拉達克? 

拉達克在1978年開放觀光,起初每年僅有數百人造訪,一直到2009年寶來塢電影《 三個傻瓜》問世,讓拉達克聲名大噪。

你可能被《 三個傻瓜》在班公湖畔取景的那一片沙洲所吸引,可能對隨風飄逸的風馬旗產生好奇,每個人來到拉達克原因可能不同,離開時都是帶著滿滿的能量。

  • 挑戰人生新高度: 
    • 拉達克全區海拔介於三千到七千之間,隨便造訪一個景點都是玉山的高度,而且,坐車就能到達。
    • 世界最高公路:位於拉達克東部,兩年前落成的 烏姆林拉 Umling La 隘口海拔5,900公尺,比聖母峰基地營(海拔5,364 米)還要高。
    • 從列城前往努布拉河谷 Nubra Valley卡敦拉 Khardung La 公路,有「世界第二高公路」之稱,卡敦拉隘口 Khardung La 海拔約5,600公尺。 
    • 如果開車到達的高度還不夠,可以爬一座高山,境內有許多海拔超過六千公尺以上的高山。 
    • *註:另一條號稱世界最高公路,位於西藏G6京藏公路,平均海拔4,500公尺(平均海拔最高)。
  • 盛夏的避暑勝地: 
    • 盛夏時節,熱辣辣的陽光搭配潮濕的天氣,讓人無所遁逃,而這個時候正是適合拉達克的旅遊季節。 
    • 為什麼大家都跑去印度,印度的夏天不是很熱嗎?不同於印度其他地區,夏天的拉達克保留了陽光的溫暖,高海拔也讓氣候乾爽舒適。
    • 拉達克夏季氣溫約 10-25度,白天溫暖,早晚微涼。
  •  藏傳佛教: 
    • 拉達克素有「小西藏」之稱,自古在宗教、文化與歷史上,都與西藏息息相關,如果你對高原上神秘的藏傳佛教感興趣,又喜歡充滿異國感的旅行,這裡再適合不過。 
    • 拉賴喇嘛在拉達克有一座「夏宮」,每年夏天會來居住一陣子,在這段時間會有相關法會。
  • 小眾旅行: 
    • 雖名為小西藏,有藏傳佛教的氛圍,卻少了西藏的商業感,當然,也沒有像布達拉宮、大小昭寺這種聞名世界的超大景點。廣褒的土地,緩慢的步調,善良的拉達克人,交織成小眾旅行的獨特氛圍,適合喜歡慢步調的旅人。 
高原健行:Rumste to Tsomoriri
  • 高原健行: 
    • 健行也是許多人來到拉達克的目的之一,伊娃第一次造訪拉達克就參與了九天的高原健行,非常非常喜歡。在遼闊的大地上健行、野營,偶爾可見牧羊人帶著數百隻羊群經過,以及遠方遙望著我們的野驢、土播鼠。如果你喜歡健行,喜歡壯麗的美景,拉達克很適合你。 
    • 高原健行適合季節:六到十月,不同路線會有不同限制。 
  • 冰川健行、冰攀: 
    • 如果高原健行還不足以滿足你的冒險欲,可以參加冬天的「冰川健行」與/或「冰攀」,冬季河川結冰成道路,在冰川上健行野營。 
    • 位於 讚斯卡河 Zanskar 山谷的 Chadar trek 在2015年被國家地理評為世界最佳十大健行探險路線。
    • 或者,可以結合冰川健行與冰攀,兩個願望一次滿足。 
    • 適合季節:一月中到二月中,視當時的結冰狀況。 
  • 騎重機: 
    • 從列城前往努布拉河谷 Nubra Valley卡敦拉 Khardung La 公路,有「世界第二高公路」之稱。最美麗的風景在路上,「公路」本身就是景點,來這裡騎重機體驗高原公路的壯闊美景,已經成為拉達克的觀光景色之一,而且不僅外國遊客喜歡,也非常多遊客從印度其他地方來訪。 
    • 騎重機驚險刺激,可以自己租車騎上公路,重機經驗不多的朋友,也可以選擇當地的「重機團」,由專業嚮導帶領上路。
  • 極限運動-世界上最高的蹦極體驗:
    • 拉達克的 措格斯提村 Tsogsti 被譽為世界上最高的蹦極(58公尺),2022 年 5 月 22 日正式啟動,為遊客提供了欣賞喜馬拉雅地區的新視角。
    • 距離列城 Leh 約 35 公里,坐落在讚斯卡河 River Zanskar 上方的懸崖上,地處偏遠而美麗。促進該地區觀光以外的探險旅遊業。
  • 泛舟 River Rafting:
    • 在列城近郊,印度河讚斯卡河 Zanskar是最適合泛舟的河流。
    • 依照水流分等級,無論是初學者還是經驗豐富的人都可以參加。坐著氣墊船到達拉達克偏遠村莊,一路上高聳的荒山景色,將會是一趟難忘的經歷。
    • 適合季節:六月至九月。

影片來源:Ladakh Bungee Jumping

拉達克怎麼飛? 

台灣與拉達克沒有直飛航線,大部分的航班都必須在德里轉機。

飛到德里之後再轉機前往拉達克首府「列城」(機場代碼:IXL)。 

至於台灣到德里,可以選擇直飛或在亞洲其他航點轉機,香港、新加坡、曼谷、吉隆坡⋯選擇非常多,大家可以在不同的平台上搜尋看看,這邊就不贅述了。 

坐巴士!?

如果有時間,也可以選擇從德里坐巴士前往列城,在 Manali 轉車,大約需要2-3天時間。


健行的終點,來到措莫里里。
  • 列城 Leh 觀光
    • 列城是拉達克一切的開始與結束,抵達列城後可以先適應海拔,逛逛列城市場、喝杯咖啡,或者爬到列城皇宮上,眺望整座城市。離開之前再回到列城,買買紀念品,吃一碗現做的藏面。
  • 班公措 Pangong、措莫里里 Tsomoriri:
    • 班公措 Pangong措莫里里 Tsomoriri 是拉達克境內兩座非常漂亮的湖泊,二者距離列城都要五六小時車程,可以選擇包車或騎重機前往,在湖畔村莊過一夜再回來。
    • 由於陽光照射的角度、湖水深淺、天氣變化等差異,讓湖面呈現藍綠交錯的色彩變化,非常美麗。
  • 黑美寺 Hemis:
    • 位於印度拉達克印度河沿岸的赫米斯村 Hemis,距離列城45 公里,由拉達克國王 Sengge Namgyal 於 1672 年重建。一年一度紀念 蓮花生大士 赫米斯節 Hemis Festival(包含面具節)於每年的六月初在此舉行。
  • 提克西寺:
    • 拉達克中部最大的寺廟,藏傳佛教格魯派的寺院,層層堆疊的建造方式,與西藏的布達拉宮相似,因此有「小布達拉宮」的美名。
  • 邊境小鎮圖爾圖克 Turtuk
    • 靠近巴基斯坦邊境,一個被山脈包圍的可愛小鎮,由於海拔較低,氣候溫暖,村民一年四季辛勤勞作,春耕夏耘秋收,一塊塊農田風景如畫。氣候舒適景色怡人,適合放鬆與休息的好地方。
班公湖畔沙洲,騎著黃色車車去追尋你的真愛吧!
到邊境小鎮 Turtuk,爬上小山丘欣賞喀拉崑崙山脈的壯闊。

如何規劃一段拉達克旅行? 

來到拉達克,可以簡單粗暴地分為兩種路線:觀光、健行。可以擇其一,或者不同程度的結合觀光與健行。 

  • 建議行程規劃一:(伊娃帶團:拉達克·努布拉河谷健行觀光13日,2025/08/26-09/07
    • 五日健行+重點觀光:共13日。
      • D1-D3:抵達列城,適應海拔+少量觀光。
      • D4-D9:健行。
      • D10-12:重點觀光/邊境小鎮/重機。
      • D13:採買紀念品、離境日。
    • 行程安排重點:前三日適應海拔、健行、重要觀光放在健行之後。
    • 以上用五日的健行為例子,可以依照健行天數去規劃,拉達克健行路線選擇很多,從1-2天的短健行,到兩三週的長時間健行都有。
  • 建議行程規劃二:
    • 純觀光7-8日
      • D1-2:抵達列城,列城觀光+適應海拔。
      • D3-5:重點觀光。
      • D6-7:邊境小鎮/重機體驗。
      • D8:採買紀念品、離境日。

當然,這只是很粗淺的行程建議,大家可以依照這概念去做增減,由於海拔高,安排行程建議大家前面幾天排鬆一點,讓身體適應。

或者,想要無腦旅行,到當地再決定,也沒問題!

在高原上野營,體驗遊牧民族的日常。

高原反應! ?

高原反應又稱「高地綜合症」或簡稱「高山症」

多出現在急促抵達至海拔2,500公尺以上地區,例如從平地乘坐飛機直達拉達克。由於在高海拔地區上空,大氣中氧氣壓力隨高度上升而下降所導致。人體一般對氣壓下降的即時反應是心跳加快、呼吸加速、血壓上升、小便次數多,以及輕微頭痛。

如身體未能適應,病徵在登高數小時後將漸漸加重及發展成急性高山症,特徵如下:

  • 頭痛(脹痛,多在頭兩側位置,起床時或彎身時常會加劇)。
  • 加上以下其中一項:作嘔作悶、疲倦、頭暈、失眠。
  • 頭痛時狀況與嚴重宿醉相似,而失眠時則常突然醒來感覺窒息。
  • 其他病徵可包括容易暴躁、食慾不振;面部、手及腳部浮腫。

什麼人容易出現高山症?

高地綜合症的出現與登高速度、睡眠的海拔高度、高地逗留時間、體力消耗、遺傳因子有關。年輕和身體壯健的人也會出現高地綜合症,然而長者似乎少一些機會出現。如旅客決心太強、過勞、精神緊張、脫水、受寒或患上呼吸道感染,都會增加出現高地綜合症的機會。

如何預防高山症?

  • 由於低氧氣壓會讓心肺疾病惡化,如患有嚴重高血壓、心絞痛、慢性阻塞性氣道疾病、貧血、癲癇症的人士,須諮詢醫生作身體檢查及評估。
  • 登山前如有不適,如患上感冒,應延遲旅程,直至康復為止。
  • 如飛行前往2500m以上之高海拔地區,抵達後前幾天要多休息,慢慢走,多喝水,忌飲酒,避免進食太飽或使用安眠藥,以便盡早適應。
  • 登山時慢慢上山,不可操之過急,使身體有足夠時間對氧氣壓力的轉變作出適應,方法如下:
    • 於2,500至3,000公尺處停留兩、三晚作適應期。
    • 在3,000公尺以上,每晚睡眠地點的海拔高度以增加300至600公尺之間為宜。
    • 每登高1,000公尺便應多停留一晚作適應期。
    • 白天攀登高一些,晚上睡在低一些的地點。
    • 保持溫暖,避免著涼。切勿緊張,以輕鬆心情登高。
  • 需留意自己和隊友有沒有出現急性高山症、高山腦水腫和高山肺水腫的病徵,以便及時採取適當的行動。千萬不要忽視預警病徵。
  • 登山時不要強迫自己跟隨大隊的步伐或不到目標不下山,必要時就算是半夜也要即時下山,因為高山肺水腫可在數小時內致命。

如發覺出現高山症,應該怎樣做?

  • 如病徵輕微,應嘗試減少體力活動,於同一高度逗留一至兩天直至病徵消失,然後才可繼續登山。
  • 如病徵持續超過24小時或趨於嚴重,下山返回較低位置是最有效的治療方法,下降五百至一千公尺便可。
  • 如患上高山腦水腫及高山肺水腫,則應立即下山及接受治療。
  • 乙醯唑胺(又稱丹木斯)可助身體適應,又可減輕急性高山症的病徵;可以在登高前一天開始服用,至登高後數天為止。(使用前請諮詢醫生的意見。)
高原上的氂牛好像穿了大外套,披著長髮,好呆萌好可愛。

伊娃的高原反應:

以前到過幾次高海拔地區,每一次的狀況都不一樣:

  • 2013年尼泊爾,安納普納大環線最高海拔5,400公尺,從海拔800公尺起登,當海拔超過3,000公尺之後,開始輕微頭痛、食慾不振,大概維持兩天左右,下降到3,000公尺以下就好了。
  • 2017年秘魯、玻利維亞,旅行一個月,在海拔3-4,000公尺的地方待了大約一兩週的時間,沒有明顯不舒服。(這趟旅行之前在瓜地馬拉湖畔住了七個月,海拔1,600公尺)。
  • 2018-2019年爬台灣的大山,南湖大山、奇萊南華、玉山、北大武山、雪山⋯只有爬南湖大山時第一晚輕微頭痛、食慾不振,睡一覺起來就好了。
  • 2023年到西藏轉山,抵達拉薩(海拔3,600公尺)開始不舒服,最高海拔岡仁波齊卓瑪拉山口海拔5,700公尺,行程共16天,前面九天都在高反,頭微痛、拉肚子、食慾不振,一直到轉完山下降到海拔4,700公尺才好轉。

這邊分享一下這趟拉達克旅程身體狀況與吃藥的時間點:

  • Day 1:飛機抵達列城,海拔3,500公尺
    • 覺得不太舒服,早上抵達開始休息,睡了24小時之後有舒服一點。
    • 用藥:中間有起床吃頭痛藥。
  • Day 2-3:列城漫遊+郊山(海拔4,000公尺)
    • 輕微頭痛,正常行走與吃喝,動作有比平常慢一點。
    • 健行時間3-4小時,覺得累。
    • 用藥:無。
  • Day 4-12:九日健行,海拔4,000-5,400公尺
    • 剛開始健行就開始流鼻水,可能是冷空氣引起的反應,隨身帶著濕紙巾、面紙。
    • 輕微頭痛、咳嗽、食量變小。
    • 山上第八天抵達營地開始發燒,可能是中暑了。
    • 用藥:
      • 從登山日前一晚開始吃半顆丹木斯,早晚各半顆,一直吃到下山。
      • 海拔上升流鼻水的情況加劇,早晚吃一顆抗組織胺。
      • 早中晚各吃一包綜合感冒藥。
      • 山上第八天晚餐後吃一顆退燒藥。
  • 每個人對海拔的反應不同,每一次也有不同的反應,以上經驗僅供參考。
  • 什麼時候開始吃藥?吃什麼藥?吃多少劑量?都要看當下的狀況去判定。
  • 同行的夥伴中也有對海拔完全沒反應,活繃亂跳。
  • 有夥伴輕微頭痛但是完全沒用藥,幾天就好轉了。
  • 丹木斯的副作用是手麻、臉麻、暈眩,伊娃吃了沒有什麼感覺所以持續吃,有夥伴吃了手麻就不想繼續吃。
  • 建議多帶一些常備用藥。
  • 山上氣候乾燥,建議隨身帶一罐凡士林,平常當護唇膏,早晚抹在鼻腔中防止鼻腔內側過乾造成出血。
達克瑪石窟 Dakmar Cave:位於列城近郊的山上,自古有許多修行者在此閉關修行,我們又稱他靜坐洞。

拉達克旅行,行李與裝備 

我應該是最沒有資格寫裝備的人,我的打包原則是:不知道要帶什麼,就什麼都不帶⋯ 

2024年7月到拉達克旅行一個月,帶了一個大背包5.5公斤,一個小背包2.5公斤,比我去任何地方旅行的行李都還少。因為,我只帶了健行用的行李,沒帶山下要穿的衣服,導致我下山後每天都穿同一套衣服⋯

觀光路線行李裝備:

  • 在六到十月之間造訪拉達克,如果沒有要健行,帶一般夏秋衣物即可,洋蔥式穿法。
  • 另外多帶一個行李袋,到周邊城市旅行可以帶需要物品就好(大行李寄放在列城)。

健行裝備參考清單(衣物):

  • 健行用雙肩背包+腰扣 Day pack。
  • 登山鞋 Trekking Boots:高筒/低筒皆可,看個人習慣。
  • 底層衣:短袖吸濕排汗 T-Shirt 1-2件。
  • 底層衣:長袖排汗衫 Full sleeve shirts 1-2件。
  • 中層衣:刷毛中層衣、輕羽絨外套。
  • 保暖外套 Warm jacket(抵達營地時需要)。
  • 防風防水外套 Waterproof jacket。
  • 發熱衣、發熱褲 Thermal Inners。
  • 登山褲 Trek Pants 1-2件(一件需防風/防水)。
  • 登山厚襪 Socks:3雙。
  • 防曬手套 Hand gloves:1雙。
  • 保暖手套 Woollen gloves:1雙。

健行裝備參考清單(其他裝備):

  • 遮陽帽 Sun Cap。
  • 魔術頭巾、脖圍、毛帽:1-2條(防風、防曬、保暖用)。
  • 滋潤型護唇膏 Lip Balm、凡士林(山上極度乾燥,請務必攜帶凡士林)。
  • 滋潤型防曬 Sun Screen (SPF 50+)。
  • 水壺、保溫瓶:健行時需 1-2公升。
  • 頭燈 Headlamp。
  • 衛生紙、濕紙巾 Personal Toilet kit。
  • 抗UV墨鏡 Sunglasses (U/V protected)。
  • 登山杖 Walking Stick 1-2支,看個人使用習慣。
  • 行動電源(上山前請充飽電)。
  • 健行路上的零食:糖果(鹽糖、喉糖)、餅乾。
  • 個人藥品:丹木斯、頭痛藥、感冒藥,若有處方用藥及慢性疾病用藥請自行攜帶。
  • 耳塞眼罩:維持自己與他人的睡眠品質。
列城市場:果乾與堅果、以及各種織品。
照片來自網路

拉達克好買的紀念品? 

既然出國了,免不了要買一些當地好吃好用的東西,最後要跟大家分享拉達克的紀念品! 

  • Himalaya 喜馬拉雅品牌商品: 
    • 如果不知道要買什麼,直接走進 Himalaya 專賣店就對了,看順眼的都抓進購物籃!Himalaya是印度品牌,在印度、尼泊爾都能買到,盥洗用品、臉部清潔保養品、杏桃油、藥品⋯應有盡有! 
    • 以下分享我用過很喜歡的品項: 
      • 雪碧酸痛膏(50盧比):嗯,他不叫雪碧痠痛膏,只是聞起來像,之前朋友送我一罐,我非常喜歡,這次來拉達克直接買了一打。
      • 牙膏(20-100盧比):草本製造,用起來很天然,沒有化學的怪味。
      • 護唇膏(40盧比):第一次來印度的都是直接買整排護唇膏,送禮自用兩相宜。
      • 肥皂:有不同大小與香味,用起來很天然。
      • 洗髮精:抵達後買了一罐,洗起來很保濕,不需要潤髮。
      • 身體乳液:為拉達克乾燥氣候量身定做,如果家裡的乳液不夠保濕,可以到這邊買一罐來用。
      • 面膜(85盧比):我買的是需要洗掉小罐的 Neem Mask。有其他款式可以選擇。
  • 杏桃乾: 
    • 列城大街小巷都在賣杏桃乾,當零食吃、當行動糧都非常合適,購買的時候可以選擇曬得黑黑醜醜的,比較天然也比較美味。另一種是白皙乾淨的,可能有參雜一些添加物。 
  • 杏桃油: 
    • 抵達列城可以先抓一罐路上用,拉達克氣候乾燥,那個乾燥程度超乎想像,台灣任何保濕產品都不夠保濕。我通常在洗完臉之後上完保養品,滴幾滴杏桃油在手心用雙手敷在臉上,用手掌的熱氣把油帶到皮膚中,鎖住保養品的水分。 
    • 帶回台灣可以在秋冬之際使用,滴幾滴擦臉,加在身體乳裡面也很棒。
  • 登山用品: 
    • 街上有很多登山用品店,很顯然的都不是登山品牌正貨,我個人是不追求品牌的,便宜好用就好。 
    • 如果不介意二手物品,市場裡面有很多登山用品可以買,價格依狀態好壞而不同,一件軟殼登山褲台幣三百元左右,個人覺得很划算。 
健行路上的風景。

拉達克旅行。後座力

我在2024年7月到訪拉達克,總共玩了25天,真的非常非常喜歡,回到台灣一段時間了,心中的感動還是不減力道。我現在可以理解為什麼很多人來拉達克四次以上,而且每年都想再回訪。

因為太喜歡拉達克,想要分享給更多人知道,尤其是星空野營的那幾晚,在人煙稀少的高原上徒步,我感覺有股能量在我心中滋長。如果時間允許,我真心推薦一定要去體驗一段健行,感受山中的空靈。

Saspol Cave:山洞裡有許多精美壁畫。

拉達克旅行。出發前你需要知道的事

看完了這一篇,是不是迫不及待想要走一趟拉達克呢?除了裝備與衣物外,出發前有一些需要準備的:

  • 印度簽證:
    • 線上辦理電子簽(出發前一個月可以申辦)。
  • 旅遊保險:
    • 旅平險+不便險:到拉達克需要轉機一次以上,出發前建議購買旅平險+不便險。夏季對流旺盛,印度航班常常遇見取消、延誤的狀況。(機票也建議買可以更改/取消的方案)。
    • 高山險:參加健行的朋友可以加買有包含「高山症」的海外旅平險。
  • 旅遊門診:
    • 到家醫科看診拿藥,丹木斯(預防高山症)、頭痛藥、感冒藥、過敏藥⋯各種藥品請備足。
    • 許多家醫科診所都可以掛號看診(比較便宜),不一定要到大醫院看旅遊門診。

拉達克高原健行觀光13日

想去拉達克健行,卻沒有同伴可以一起去?

我當你的同伴!2025/08/26跟著伊娃一起走一趟人間天堂!

最後,跟大家分享我們這趟健行的一段小影片

如果說從山上回到列城,是回到人間, 那麼從拉達克回到台北,就是返回塵囂。 

Awin

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